正確的減肥方法和飲食減肥食物

　　現在的人都急功近利，做什麼事情都追求高質量高速度，所以要人一步一步的減肥是不太可能的，今天，小編為你帶來了正確的減肥方法和飲食。

　　正確的減肥方法

　　1、舒展

　　兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2、弓箭步

　　雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作***不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作***。

　　3、俯臥撐

　　弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4、臀、肩姿勢

　　做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5、腿提起、放下

　　現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。***你會感到小腿肌肉在顫動*** 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

　　6、經常轉呼啦圈

　　節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　7、隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　飲食減肥食物

　　1.南瓜

　　南瓜富含粗纖維，不僅有很好的飽腹作用，而且可以潤腸減脂，讓你在吃飽的同時調理腸胃，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度，排水消除浮腫，自然而然的瘦下來。香甜的南瓜在冬天裡享用會十分溫暖，可以直接當主食蒸熟來吃，也可以做成南瓜餅當做甜品，或者和其他新鮮時蔬搭配清炒也是不錯的選擇。

　　2.蘆筍

　　30根蘆筍的熱量只有99卡路里，所以多吃一些蘆筍完全不用擔心熱量過高。而且，蘆筍可以帶來兩高的纖維質攝入，提供滿滿的飽腹感，其中豐富的鉀也可以促進水腫的消除。在選擇蘆筍的時候，最好是選擇食用上面脆嫩的部分，過長就會容易老，口感變差。烹飪的時候選擇比較清淡的地中海菜系風格，用橄欖油清炒即可，清淡美味而且熱量低。

　　3.雞蛋

　　“雞蛋黃瓜減肥法”是網路上風靡的減肥方法，其中的原理你清楚嗎?其實是因為雞蛋被譽為“天然的厭食劑”，經過研究發現，每天早上吃一個雞蛋，就可以獲得驚人的飽腹感。而英國BBC的紀錄片也揭示出來，只要每天早餐中多攝入一些蛋白質，不僅可以獲得飽腹感，降低胃解餓素的產生，而且可以提高身體代謝率，燃燒更多的熱量。

　　4.大白菜

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

　　5.芹菜

　　富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 ***也叫尼克酸***等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的面板、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　6.豆漿

　　對於女性來說，喝豆漿的好處實在是太多了，它的營養元素既能幫助我們美容，又可以瘦身，還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時沒有時間做早餐，就可以喝一碗鮮榨的豆漿，搭配全麥麵包和一些蔬菜，既能飽腹又可以提供充足的營養，而且熱量也非常低，餐前喝一杯豆漿，能夠有效的抑制脂肪在體內生成。

　　7.紫菜

　　紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫。紫菜的熱量低，脂肪少，但是卻含有大量的維生素及蛋白質。紫菜配上海帶做湯，稱得上是減肥極品。

　　8.海苔

　　海苔能預防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女士保持面板的潤滑健康。不僅可以調節新陳代謝，起到瘦身的作用，還可以美容，不愧為零食的好選擇。不如嘗試一下丟掉你所有的零食改吃海苔吧。

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