初次練瑜伽如何練的方法

　　初次練瑜伽怎麼練?很多想學習瑜伽的人都在問這個問題，其實大家可以找老師 、從VCD、書本上學習，但是一定要注意量力而行。那麼初次練瑜伽有什麼方法?接下來小編和你一起了解初次練瑜伽的方法吧。

　　初次練瑜伽的方法

　　1、初次練習瑜伽三種方法

　　瑜伽是結合身心的運動方式,很多動作看起來簡單,但要想到達很好的塑形效果 ,看似簡單的瑜伽,連起來並不是那麼容易,很多初學者都不知道怎麼入門好, 其實大家可以從以下三種方式入手學習。

　　1.1、找個老師當面傳授

　　1.2、從VCD開始

　　1.3、從書本開始

　　能夠有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題,但是目前在國內不大好 找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都最開始從書本和VCD 開始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。

　　練習瑜伽最好每天堅持,如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1 ～2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才 會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。

　　初學者應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成 一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡 質地的衣服,也是一個較好的選擇。此外,練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳 一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面 的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷, 也可以穿上襪子練習。

　　清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其 他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化***消化食品***後進行。至於冥想,可以 選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習 分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥 想,這樣一天下來也有很長時間了,瑜伽體式的練習後,由於出汗身體會發黏, 因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　2、初次學習瑜伽要注意哪些問題

　　瑜伽是一項比較不錯的有氧運動,可以提升一個人的氣質和素養,還能達到強身 健體的功效,是很多年輕女性比較熱衷的運動,但是對於初學者再練習的時候一 定要注意一下問題。

　　2.1、空腹練習。練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3 個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作 用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動 作造成的不適。

　　2.2、量力而為。瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差 ,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教 練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感 和造成運動傷害。

　　2.3、不要攀比。瑜伽是健身運動,而非競技專案,我們無需與他人進行攀比,也 無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜 伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比 就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。

　　大家千萬不要忽視這些注意問題,如果都能做到,對於瑜伽水平的提高都可以起到促進作用。

　　初次學習瑜伽的禁忌

　　1、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

　　3、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

　　4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

　　5、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節 、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　6、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

　　7、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體 伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟 血管疾病。

　　相信瑜伽愛好者對於初次練瑜伽怎麼練已經很清楚了吧,小編還要強調一句,大家練習瑜伽要選對方法,注意細節,量力而行,這樣才能享受瑜伽帶來的益處。