簡單易學的瘦身瑜伽

　　克利帕魯瑜伽中心建在麻省的勒諾克斯，每年都有成千 上萬的人到中心去感受“克利帕魯體驗”。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　魔術瑜伽一：叩首式

　　練習的功效

　　能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支援身體，使頭部不要接觸到地面。

　　動作分解

　　1、雙膝併攏，臀部坐於腳後跟上，挺直上身。

　　2、吐氣，將我們的上身輕輕地向下壓，儘量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節奏均勻。

　　3、放鬆身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最後雙手抱著頭。

　　保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　魔術瑜伽二：抬腰式

　　練習的功效

　　這是一個緩解便祕的經典體式。還可緩解肩部的痠疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度開啟。雙腳要儘量靠近雙手。

　　動作分解

　　1、躺姿，面部向上。輕輕地併攏我們的兩隻腳，雙手置於體側即可。

　　2、屈膝，最大限度開啟雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要儘量抬高。

　　魔術瑜伽三：半脊柱扭轉式

　　動作分解

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

　　2、請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時，摺疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

　　4、做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到槓桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

　　5、將右胳膊置於身後，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

　　魔術瑜伽四：站立前屈式

　　動作分解

　　1、在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。

　　別擔心，你不必能夠達到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放鬆，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

　　2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者乾脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　3、閉上你的眼睛，並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　魔術瑜伽五：倒立式

　　動作分解

　　1、採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　2、將雙臂至於膝蓋前方，兩臂互抱小臂***以此確定手臂的位置***，在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，後腦勺倚著手內側。

　　3、小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到最高點，使雙腿伸直，腳後跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　能瘦身的瑜伽動作

　　動作一：

　　身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。

　　動作二：

　　將雙臂和雙腿分別向外伸展，並儘量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀

　　伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。

　　動作三：

　　收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。

　　功效：消除上腹部的脂肪，同時使身體得到大幅度的伸展，鍛鍊腿部肌肉

　　動作四：

　　儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。

　　什麼時候適合練瑜伽減肥

　　每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯後三小時左右，流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣，早晨應注重體味的操練。

　　中午的是龐達三收束***是收頷、收腹和會陰收束的同時練習，簡單易行，建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸***，晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態，心態也要平和。