減肥又長高的方法

　　不管是在古代還是現代大家對美的看法都是一致的，一個女生如果長相一般更需要有個很好的個頭來襯托自己，學生處於發育時期，而且學習需要消耗較多的能量?今天，小編為你帶來了。

　　一：跑步

　　這是繼走路的升級版，是最好的有氧運動之一。我們在慢跑中可以鍛鍊到全身的肌肉，並且消耗大量的卡路里。不過需要注意的是，跑步一定要堅持在半個小時以上，因為這時身體的脂肪才開始真正的燃燒分解，最終達到理想的瘦身目的。

　　二：跳繩

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

　　三：呼啦圈

　　經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。減去身上多餘的贅肉，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。

　　有效減肥長高小食譜

　　1、星期一

　　早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

　　午餐 : 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳

　　晚餐 : 素面條

　　2、星期二 早餐 : 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶

　　午餐 : 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

　　晚餐 : 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

　　3、星期三 早餐 : 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升

　　午餐 : 什錦炒飯 西紅柿蛋湯

　　晚餐 : 蔥花捲1兩 香乾芹菜50克 尖椒土豆絲

　　4、星期四 早餐 : 小包子1兩 豆腐腦250克

　　午餐 : 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜

　　晚餐 : 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉

　　5、星期五 早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

　　午餐 : 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜

　　晚餐 : 小餛燉 涼拌蘿蔔絲

　　6、星期六 早餐 : 油條1根半 豆漿250-300毫升 鹹菜少許

　　午餐 : 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹芽菜

　　晚餐 : 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　7、星期日 早餐 : 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　午餐 : 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲

　　晚餐 : 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜

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