節食運動減肥方法

　　節食減肥是減肥效果較好的一種減肥方法，但是由於節食減肥的過程相對比較痛苦因此沒有幾個人能堅持的下去。今天，小編為你帶來了。

　　節食減肥方法

　　1、飯前先喝飲料，或是吃口香糖、沙拉、湯等等

　　肚子餓的時候一次補充就會吃進大量的食物。進食之前先嚼口香糖或是喝茶，可以壓抑飢餓感。

　　另外開始進食的時候，先不碰熱量高的或是碳水化合物，而是先吃沙拉、湯品等，讓肚子被填滿是不錯的辦法。

　　基本上先從清爽的菜色開始，然後再吃主食，照這種飲食順序進食就不容易發胖了。

　　2、好好的咀嚼，一次的用餐時間要超過20分鐘

　　透過好好的咀嚼，會容易讓腦產生飽足感，就算吃少少也會覺得吃了很多。

　　選擇玄米或是純麥粉義大利麵之類有嚼勁的食物也是不錯的辦法。一口嚼20下，對消化也有幫助。

　　還有開始吃飯後20分鐘就會發出飽足感的訊號，因此一次的進食時間約需20分鐘左右。

　　3、不看美食節目

　　光是想像食物就會刺激飢餓中樞而提高食慾。

　　節食的時候儘量不要看電視或雜誌上介紹的食物、或是到超市的熟食區、百貨公司的美食街等地方應該就沒事了。

　　4、活用腦內的“瘦身荷爾蒙”

　　雖說談戀愛就會變美麗，但其實如果有很執著的某件事，就會讓腎上腺素變得活潑，羥色胺也會產生作用讓肚子不餓等等，體內的荷爾蒙也會變得活潑。

　　特別是控制情緒或是感情的荷爾蒙-羥色胺-可以讓人產生幸福的感覺，抑制想要暴食的慾望。

　　5、酒精會促進食慾

　　在節食中為了降低壓力或許有人會選擇酒精，但是酒精卻會降低大腦的抑制力，

　　影響節食的意志，進而導致暴食。

　　應酬之前要好好地進食，儘量避免空腹應酬。

　　運動減肥方法

　　一、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

　　二、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　三、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　四、做家務減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

　　做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

　　五、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　六、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

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