快速瘦身的方法有哪些

　　春天是最受人們喜愛的季節了，然而在這個季節裡，總會有很多朋友選擇進行瘦身減肥，讓自己在夏天來臨前變瘦一些。今天小編為你帶來快速瘦身的方法，希望能夠幫到你。

　　快速瘦身的方法

　　1.舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作***不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作***。

　　3.俯臥撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢 做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下 現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。***你會感到小腿肌肉在顫動*** 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

　　瘦身減肥技巧

　　整潔

　　週末與其癱在沙發上看電視吃零食，不如去做個美甲。一來可以佔用你的雙手，免得它們又伸向罪惡的零食，二來可以出門走一走，哪怕就是你家樓下的美甲店，也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。

　　深呼吸

　　當我們在生活中承受巨大的壓力，往往會忘記深呼吸，這會強化身體對壓力的反應，容易導致情緒化的暴飲暴食。

　　當你在下一次辛苦工作後，會覺得自己餓的能吞下一大桶餅乾的時候，你先選擇閉上眼睛，深呼吸三次，讓自己冷靜一下再說。

　　咀嚼

　　對於大部分的加工食品來說，最大的問題就是太容易吞嚥了，在加工的過程中會讓食物損失大量的營養及口感。所以建議大家儘量多吃一些全麥的食品，最少每吃一口並且多咀嚼兩次。

　　站立

　　不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。

　　上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛鍊習慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦!

　　睡覺

　　在睡眠中，人體的肌肉、面板都處於修復再造的狀態中。大腦在整理當天所收到的資訊，保證第二天後自己能頭腦清晰。如果睡眠不足，那麼就會影響我們的外觀和感覺、判斷力、心情以及學習的能力。

　　是的，睡眠不好也會導致面板狀態不好。睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成，使面板無法有效的抵禦紫外線的傷害，也就沒有辦法看上去年輕、健康。

　　睡眠不足會影響到雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素可以促進人體彈性蛋白質的生成。另外睡眠不好還會讓你對食物做出不正確的選擇，你會想要吃更多，並且更想吃垃圾食品。

　　慶祝

　　減肥是個馬拉松，而不是衝刺跑--你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。

　　一旦你適應了新的健康的生活方式的改變，用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受，生活會變得更美。

　　享受當下

　　很多時候我們都急於完成某事，或者擔心沒有時間去鍛鍊。專家建議我們應該更平和，享受當下所做，而不是為過去和未來之事焦慮。

　　工作或在家時手邊要有一碗水果

　　調查表明，手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是，一週採購一次水果，洗乾淨切成小塊以後密封在保鮮盒裡，放入冰箱。

　　每天帶著一盒去公司，或者回家後當零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍莓、蘋果、梨、橙子、聖女果、火龍果等，吃起來不容易感覺乏味。