怎樣在家瘦身

　　很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，但是在家裡怎麼能減肥呢，以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　運動減肥方法

　　第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴***重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合***，然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣迴圈重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

　　第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

　　第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。

　　第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。

　　第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉著嘴巴，把嘴巴往裡面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

　　其他方法

　　第一種方法，將苦瓜洗乾淨切開，挖掉中間的東西，然後榨成汁，和牛奶一起混合倒進鍋裡煮熟，然後配合一兩片全麥麵包以及一個蘋果當早餐，減肥效果很不錯。

　　第二種方法，經常打掃房間，多做一些需要用力氣的家務，比如擦地板，這樣也能夠起到減肥作用。

　　第三種方法，每天喝足量的白開水，尤其清晨起床後一定要喝一杯白開水，然後一天的話大概要喝像兩千多毫升的水***大概就是七到八瓶易拉罐裝雪碧那樣的容量***，這個加快身體的新陳代謝，有利於減肥。

　　附區域性瘦身 簡單小方法

　　【瘦小腹簡單六招】

　　1。慢跑，里程不宜太長，適應後可加大運動量;

　　2。屈腿，平躺，右腿彎曲，儘量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次;

　　3。仰臥起坐;

　　4。腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次;

　　5。空踏自行車，歷時20—30秒鐘;

　　6。揉腹，每日早中晚飯後半小時做30次。

　　區域性瘦身方法

　　【15天快速瘦大腿——洗澡按摩】

　　洗澡最好選擇淋浴，站著洗可以消耗更多熱量，用熱水沖洗身體2分鐘，之後用手為大腿進行按摩，再換成冷水沖洗2分鐘， 再按摩大腿。像這樣反覆進行幾次，可以促進腿部血液迴圈，促進脂肪燃燒，從而達到瘦大腿的目的。