美體瘦身的好方法

　　經過了一個冬季，很多人的身材變形了，體重也上升了，春季是一個減肥的最佳時機。今天，小編為你帶來了美體瘦身的方法。

　　美體瘦身的技巧

　　一、改變飲食習慣

　　消除水腫，當然首先要從改變你的飲食習慣開始。這些不良習慣看似很不引人注意，但水腫就是由這些看似不起眼的小習慣造成的。小編建議你在飲食上要注意這些事項：

　　1、少吃鹽。正如你所知，鹽含有大量的鈉，鈉會阻礙水分的排出，從而造成水腫。因此要儘量選擇清淡的飲食。

　　2、每天至少8杯水***任何液體皆可***。礦物質水、柚子茶是最佳選擇。雖然水腫需要排水，但是想要消除水腫，必須保持身體供水充足。

　　3、多吃利尿的水果。可以選擇瓜類和柑橘，另外香蕉對排水有很好的效果。原因是這些水果都含有鉀鹽，能促進鈉鹽的代謝，從而有助消除水腫。

　　4、多吃蔬菜。大魚大肉的日子也要消停一下了，多吃點綠色蔬菜，有利尿的效果。另外，芹菜、萵苣、番茄、冬瓜都是消除水腫的好幫手。

　　5、多補充鈣。要保證每天1200～1350微克鈣的攝取，直到水腫消除為止。

　　6、少吃牛羊肉，多吃三文魚、沙丁魚或其他魚肉。

　　二、加強運動

　　1、坐著工作時，在腳下墊個矮凳。

　　2、躺著時，儘量平躺或左側臥。

　　3、平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節，以伸展小腿肌肉。

　　4、不要長時間坐或站，常常走一走、動一動，以增加下肢血流。

　　5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。

　　6、如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時，應選擇高腰式，並在早晨醒來離開床之前先穿好。

　　7、站在深及腋窩的水中45分鐘，比傳統教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現象。其作用是利用水平靜力壓促使細胞外液進入靜脈血流系統，血流量一增加，腎絲球過濾率就會提升，使得排尿增加，水腫就會減輕。但因站的時間較長，準媽媽可能會覺得冷，所以有學者做實驗，如果在水中做有氧運動30分鐘，也可以達到消水腫的效果。其方法為：在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身，隨後上肢附著在泳圈上，下肢在水中跑10分鐘，接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘，最後5分鐘緩緩停下來。

　　三、配合按摩

　　在人的身體當中排毒最重要的系統就是我們的淋巴腺。透過自我簡單的淋巴按摩就能夠大大地提高身體的新陳代謝率，並且將體內的毒素迅速地清除出去!人自然變漂亮，美肌效果立即可見，跟浮腫肥胖說拜拜!

　　減肥不是難事，mm們一定要堅持，堅持再堅持!

　　美體瘦身的小妙招

　　1、找到你的盟友

　　有一個減肥同伴能讓你的減肥計劃更易於實施和充滿樂趣。互相支援、互相競爭的形式會讓你更加有信心長期堅持下去，這樣就不至於因為辛苦而輕易放棄。而長期堅持的話，成功減肥自然也就輕而易舉了。

　　2、有足夠的動力

　　減肥動力是能夠幫助你成功瘦身的一種強大的思想力量。當你有了足夠的動力，你就會自覺地監督自己的行為，也就更樂意向健康的生活邁進。在你的冰箱門、洗手間的鏡子上、電腦桌上等等顯眼的地方都貼上一些鼓勵的小字條，這樣能增加你的動力哦!

　　3、看著鏡子吃東西

　　在你餐桌的對面放一面鏡子，這樣方便你吃飯的時候可以看到自己。研究表明，邊看鏡子邊吃飯的人能減少攝入脂肪32%。因為這樣你能提醒自己減慢用餐的速度和減少食量。

　　4、緩解壓力

　　壓力是造成暴飲暴食的重要原因。如果不想因為吃得過多而變成一個大胖妹，就要學會如何控制情緒化飲食。緩解壓力是解決問題根本的好方法。散步、聽音樂、深呼吸、冥想都是能比吃東西更放鬆的方式。

　　5、適量的運動很重要

　　想要成功減肥，運動是必不可少的。雖然所有的運動都能燃燒脂肪，但有氧運動更能幫助你達到減肥的效果。常見的有氧運動有慢跑、瑜伽、騎自行車、慢跑等。每天30分鐘的有氧運動就能讓你瘦出苗條身材哦!

　　6、享受巧克力

　　不要以為巧克力就是減肥者的“禁品”，適量食用其實是有助減肥的。巧克力裡含有大量的苯乙胺，食用之後便可降低食慾，精神容易集中，減少壓力，並具有提高新陳代謝的作用。而可可含量75%的巧克力，既能滿足對甜食的慾望，又能適當地控制食慾。但是，每天的攝入量不要超過30克，不讓就會適得其反咯!

　　7、播放古典音樂

　　在你的用餐的時候播放莫扎特或者是巴赫的音樂，這些古典音樂會幫助你減慢進食的速度。當你放棄速戰速決的用餐方式，也就自然會減少了熱量的攝入，肥胖也就會慢慢遠離你了。

　　8、關掉你的電視

　　邊看電視邊吃東西會發胖，為什麼?因為當你的注意力不在食物上，就會忽視大腦傳遞的“飽腹”信心，也就自然而然會吃得更多。所以，把你的電視關掉吧，專心吃東西是健康減肥的好方法哦!

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