瘦大腿小腿的方法

　　很多時候女人總是想著要怎樣才能更漂亮，愛美之心人皆有之，然而肥胖卻影響了女人們的美麗。今天，小編為你帶來了。

　　瘦大腿小腿的技巧

　　瘦腿方法一：提踵

　　坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體***高10釐米左右，磚塊就行***，在大腿上放一重物***啞鈴之類，不要太重***。

　　動作1：做平時說的“踮腳尖”，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。

　　動作2：做腳跟踩物體***可以稍高一點，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地***;腳尖先下後往上蹺***都是儘可能做到幅度最大***。

　　長期堅持第一個動作是鍛鍊小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!

　　瘦腿方法二：慢跑

　　慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。

　　瘦腿方法三：穿高跟鞋

　　經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。

　　注意：高跟鞋不宜太高，5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

　　瘦腿方法四：拉伸動作

　　用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。

　　每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。

　　距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。

　　瘦腿方法五：按摩

　　建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鐘之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可。

　　方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的痠痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。

　　方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然後再從腳踝到習慣迴圈按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚鬆弛感。

　　瘦腿方法六：跳繩

　　跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。

　　瘦腿方法七：墊腳

　　找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4釐米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。收腹，腳儘量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起，使整個人提高。

　　如此反覆動作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時儘量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。

　　日常減肥的瘦腿妙招

　　1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液迴圈,幫你保持良好的身體代謝能力。

　　2、邊刷牙一邊單腳站立

　　早上起床之後,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

　　3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　4、甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。

　　5、大步走

　　保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。

　　6、等車時的運動

　　等車、等訊號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。

　　將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧。


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