芒種養生四個注意事項

　　氣溫也是越來越熱了，雨水開始增多，空氣潮溼，人體最容易出現溼氣問題，那麼我們如何做好芒種的養生呢?下面小編馬上就告訴大家芒種養生四個注意，喜歡養生的朋友值得一看哦。

　　芒種養生四個注意

　　1、出汗後不可馬上洗澡

　　隨著氣溫不斷升高，很多人都會通過勤洗澡來給自己降溫，但大汗後不可立即洗澡，因為大汗後流經肌肉的血液增多，心率加快，如果洗澡的水過熱，會加速血液流動，使身體本來就膨脹的血管和毛孔擴張，從而使血液不足以供應心臟和大腦等重要器官，造成機體缺氧，導致眩暈。

　　2、天熱下午兩點少出門

　　氣溫的升高主要是因為氣候的變化，太陽更是非常的毒辣，這時候我們就需要全面的做好防晒的準備，但是其實陽光本身並不能直接讓氣溫升高。地面吸收太陽輻射的熱量後，再通過輻射、對流等形式向空中傳導，這種向上輸送熱量的過程就是使氣溫升高的主要原因。

　　簡單說，陽光照到地面上，晒熱了地面，地面吸收了熱量再放出去烘熱空氣，氣溫就升高了。雖然夏天的中午，陽光照射地面的角度最接近直射，地面和空氣接受的熱量最強，但是地面釋放出的熱量卻少於陽光所供應的熱量，所以中午並不是最熱的時候。

　　中午以後地面溫度仍然繼續升高，一直等到地面釋放出的熱量等於陽光所供應的熱量時，地面釋放的熱量才能達到最多，這個過程需要一定時間，一般在午後兩點左右，溫度才能達到最高，也就是說一天中最熱的時候是午後兩點左右。

　　3、飲食要注意：要清淡，少吃葷

　　我國傳統養生學認為：夏季，在五行中屬火，受這種時令特點的影響，人們會感到酷熱、煩躁、多汗、津液流失，營養損耗多，加之食慾下降，易造成體虧人乏。這時，應多食清淡質軟易於消化的食物，少吃肥膩厚味及辛辣上火之物，食療學稱之為清補。

　　夏季吃一些油膩的食物對腸胃不好，會導致脾陽虛衰。因此不論是哪一個季節的養生我們都要注意飲食的清淡，特別是在夏天的時候。只有這樣，才能杜絕胃腸道疾病的發生。

　　清淡的飲食，就是平常說的“粗茶淡飯”。主食要以五穀雜糧為主，副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。但是，飲食清淡，不代表完全食用素類。

　　肉類含有人體必需的蛋白質，不食用會造成營養不良，所以應食用少量烹飪清淡的肉類。最好是蛋、奶、魚蝦等低脂肪優質蛋白。

　　4、夏天應該多吃的三類蔬菜

　　第一類：番茄、茄子、芹菜、生菜等涼性蔬菜

　　傳統中醫認為，夏天吃些涼性蔬菜有利於生津止渴，除煩解暑，清熱解毒，排毒通便。

　　第二類：冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類蔬菜

　　從中醫角度來說，瓜類大多能清熱利溼，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物。現代營養學研究顯示，多數瓜類蔬菜含水量都在90%以上，且富含多種礦物質和維生素，能有效補充夏日流失的大量水分和營養。

　　第三類：大蒜、洋蔥等具有“殺菌”作用的蔬菜

　　夏季氣溫高，病菌滋生蔓延快，腸道疾病多發。這時多吃些韭菜、大蔥、香蔥、青蒜等“殺菌”蔬菜，可預防疾病。

　　芒種養生必喝的養生湯

　　一、冬瓜薏米湯

　　材料：冬瓜1斤、生熟薏米共60克、瑤柱40克、香菇乾貨40克、豬骨1斤

　　做法：

　　1、薏米、瑤柱洗淨。香菇乾貨用清水浸洗30分鐘備用;

　　2、冬瓜洗淨、去籽，連皮切件;

　　3、豬骨洗淨、飛水、再衝淨後待用;

　　4、3-4人約12碗水放入所有材料***除冬瓜***煲至再滾，改慢火煲1小時候加入冬瓜再煲40分鐘左右，下鹽調味即可。

　　功效：此湯清熱祛溼適合天氣炎熱時飲用，有助去水腫。

　　二、蓮藕蘋果排骨湯

　　材料：蘋果、排骨、蓮藕、姜、蔥、少量的醋。

　　做法：

　　1、新鮮的排骨和蓮藕洗淨切成小塊;

　　2、高壓鍋中加水，放入所有食材煮30~40分鐘;

　　3、放入切好的蘋果再煲幾分鐘即可。

　　功效：吃蓮藕可以起到益血補髓、安神健腦的作用。蓮藕蘋果排骨湯，既可補充優質蛋白質，同時也可補充鈣、磷等礦物質和維生素，增強免疫力，益智健腦。

　　三、薏仁赤豆湯

　　材料：薏仁、赤小豆各30克，紅棗5枚，白糖1匙。

　　做法：薏仁、赤小豆加水2大碗小火慢煮1小時，加紅棗、白糖煮30分鐘至豆爛即可。

　　功效：清熱健脾，利溼養肝。

　　四、木棉花冬瓜湯

　　材料：冬瓜半斤、木棉花10克、蓮蓬10克、小豆20克、燈芯花10克、扁豆20克、瘦肉300克

　　做法：

　　1、冬瓜連皮洗淨、切塊待用;

　　2、瘦肉飛水，沖水後待用;

　　3、大水燒開後放入所有材料，大火煲滾20分鐘，再以文火熬湯約2小時，下鹽調味即可。

　　功效：天時暑熱，該湯以消暑祛溼調理身體。

　　五、浮小麥豬心湯

　　材料：浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個、桂圓肉6克。

　　做法：

　　1、豬心對邊切開，洗淨積血;

　　2、大棗去核，將所有食材同放入鍋內，加適量清水，煲1小時，調味即可食用。

　　功效：健脾益氣，寧心安神，健腦益智。

　　六、冬瓜海帶湯

　　材料：冬瓜100克切片，海帶30克

　　做法：海帶洗淨，蝦皮、精鹽適量，煮湯食用，每日一次。也可加鯽魚一條，一起燉湯。

　　功效：冬瓜味甘淡性寒涼，能清熱利水，消腫解毒，生津除煩;海帶味鹹性寒，可清熱利水，養陰止血;鯽魚性味甘平，能健脾益胃，利溼止渴。本方消暑除溼功效顯著，多數人都可以食用。