運動減肥好方法

　　如果你想健康的瘦身，運動減肥就是最佳的選擇，雖然沒有節食、藥物的效果快，但運動減肥是最健康最不易反彈的方法，今天小編就來說說運動減肥的好方法。

　　之遊泳——每半小時消耗熱量175卡

　　它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

　　之田徑——每半小時可消耗熱量450卡

　　田徑可使人體全身得到鍛鍊。

　　之籃球——每半小時消耗熱量258卡

　　打籃球它可增強靈活性，加強心肺功能。

　　之自行車——每半小時消耗熱量330卡

　　騎自行車對心肺、腿十分有利。

　　之慢跑——每半小時消耗熱量300卡

　　慢跑有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　之散步——每半小時消耗熱量75卡

　　散步對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。

　　之跳繩——每半小時消耗熱量400卡

　　跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

　　之乒乓球——每半小時消耗熱量180卡

　　屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。

　　排球——每半小時消耗熱量175卡

　　主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

　　之多做家務

　　洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務看起來簡單，其實真正做起來可是很累人的。做家務可是一個很好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。

　　儘管做家務是一項很瑣碎的事情，而且效果不會很快體現出來，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果哦。

　　之爬樓梯法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

　　你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米哦。