春季科學健康產後坐月子方法

　　春天，氣溫還是蠻低的，對產婦而言，春天坐月子需要格外注意，下面是的，歡迎閱讀。

　　起居篇

　　保持室內空氣流通，在室外空氣狀況良好的情況下，定時開窗，讓早春的新鮮空氣進入房間，讓寶貝和媽媽呼吸到新鮮的空氣。室溫一般保持在20度左右，溼度在60%左右比較合適。要注意的是，不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。

　　春季產婦是否可以到室外活動，要根據產婦自身的體質而定，體質好的產婦可在產後兩週後到室外走一走，但要在風和日麗的好天氣時到室外活動一下，時間不宜過長，不應感到疲勞為度。

　　春季是傳染病好發季節，產婦要注意休息，避免過多接觸外來人員。寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開媽媽子宮保護的新生兒抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成為新生兒的致病菌。使新生兒患呼吸道感染。

　　春季可以在產後3天洗浴。室溫在20-22℃。浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉，不能讓產婦大汗淋漓，以免頭暈、噁心。但春季風沙較大，尤其在北方春風很大，產婦洗浴時也不能開窗戶，以免受風。

　　飲食篇

　　春季會有很多蔬菜上市，媽媽們可以多吃新鮮蔬菜。產後最初幾天的飲食還是要以清淡、易消化、營養豐富的食物為主，可多喝些湯類。

　　春季空氣比較乾燥，尤其是北方，室內外溼度比較小，月子媽媽要注意多飲水，母乳餵養的媽媽更應保證充足的水分，這樣不僅可補充由於空氣乾燥過多丟失的水分，還可以增加乳汁的分泌，每天至少要喝1200~1600毫升水。

　　產婦要杜絕油炸、油膩及辛辣的食物，因為這些食物會加重便祕，影響乳汁分泌，也會通過乳汁刺激嬰兒誘發溼疹、腹瀉等疾病。多喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥，再配以適量的新鮮蔬菜、水果，更有益於產婦身體復原和哺乳。

　　恢復篇

　　為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部面板被撐開、盆骨也會變寬。為了幫助產後恢復，要正確使用束腹帶和骨盆帶。

　　自然分娩的產婦腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的迴圈自然排除體外，如果過早使用束腹帶只會限制體內血液迴圈，很不利於體內惡露排出，更不利於呼吸的暢通，對臟器恢復沒有好處，因此建議自然分娩的媽媽應該在產後身體恢復較好後開始使用骨盆矯正帶，到產後1個月後，再使用順產專用束腹帶以及塑身衣，幫助塑身。

　　剖腹產的產婦，可以根據自己的身體狀況，最早產後2-3天后就可以考慮使用骨盆帶以及剖腹產束腹帶或者塑身衣。

　　穿著篇

　　春季需要餵奶的媽媽，穿開身衣服比套頭要更好些。套頭衣服容易擋住孩子的面部，而且還會擠壓乳房，使乳房變形，寶寶吃起來也不舒服，哺乳期間需要穿戴哺乳專用胸罩。

　　日常穿著注意穿寬鬆、舒適，不要穿過緊的衣服，以免影響乳房血液迴圈和乳腺管的通暢，引發乳腺炎。產後出汗多，應該穿吸水性好的純棉質地的內衣。

　　母乳餵養的產婦，乳汁常常沾溼衣服，血性惡露產後最初幾天比較多，常汙染內褲，內衣、內褲應每天換洗，以防感染。

　　運動篇

　　早期下床活動，有助於體力恢復、排尿和排便，可以避免和減少靜脈栓塞的發生率，儘快的使腹肌張力恢復，避免了腹部面板過度鬆弛。自然分娩的產後媽媽應該於產後6-12小時起床，開始稍加活動，產後2日內可在室內隨意走動，再按時做產後健身操。

　　做會陰側切和剖腹產的產後媽媽可推後至產後第3日起床，開始稍加活動，待拆線後傷口不感覺有疼痛時，再增加產後操。產後健身操應該包括抬腿、仰臥起坐的動作，這樣可以增加腹肌的張力，也要增加縮肛動作，目的是能達到鍛鍊骨盆肌及筋膜的作用。

　　產後兩週時開始增加胸膝臥位的動作，以預防和糾正子宮後傾。以上的動作每日做3次，每次持續15分鐘，運動量要逐漸加大。

　　檢查篇

　　產婦應該在產後42天進行健康檢查，以便醫生了解產婦的恢復情況。瞭解全身和盆腔器官的恢復情況，及時發現異常，防止後遺症，有的產婦因為初為人母，忙的頭暈腦脹，抽不出時間做產後檢查，這是不應該的。

　　溫馨提示：產後健康檢查，包括：檢查血、尿常規並作婦科檢查，盆腔內的生殖器是否已經恢復到非孕狀態。當然，能帶寶寶一起去作一次全面的檢查是最好的了。

　　希望每一個寶媽都能在月子期間吃得開心、吃得健康、吃得有營養，讓寶寶茁壯成長。

　　食物

　　蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血 化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進 食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

　　黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生 素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍 記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容 易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消 除以上症狀。

　　黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維 生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便祕。

　　海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含 量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的 呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

　　萵筍：是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營養成分，尤其 含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認為，萵筍 有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的人食用。

　　食譜推薦

　　阿膠粥

　　材料：阿膠25克，糯米150克。

　　做法：將糯米洗淨入鍋熬熟，加入阿膠，待阿膠完全溶化後即可食用，服食時加入適量紅糖。

　　蛋花粥

　　材料：雞蛋1個，糯米100克。

　　做法：米先加水如常法煮粥，待粥將熟時，把雞蛋打勻後加入粥內，再煮片刻，放入細鹽少許。

　　小米粥

　　材料：小米45克，紅糖適量。

　　做法：煮粥如常法，加糖適量。

　　豬骨催乳湯

　　中醫指出，豬骨不但具有非常良好的補血補氣的功效，而且還有非常明顯的生乳的作用，所以一些分娩後的新媽媽們假如出現了奶水不充足的現象，可以選擇通過食用豬骨來起到催乳的功效。

　　除此之外，通草同樣具有很好的下奶功效，如果將豬骨以及通草一塊煮燉的話催乳的效果則會更強。

　　在購買豬骨的時候一定要注意以新鮮的為主，否則的話不但裡面的營養會有所流失，同時還會導致新媽媽出現腸胃不適的情況。特別是這個炎熱的夏季，所有的食物都很容易變質，新媽媽不僅要注意挑選新鮮的豬骨，同時還要注意及時的食用，不要隔夜存放。

　　絲瓜仁鰱魚湯

　　面對奶水不足吃什麼的問題，絲瓜仁鰱魚湯同樣具有很好的催乳功效，並且一直以來我國民間都有用絲瓜仁鰱魚湯進行催奶的傳統。我國中醫指出，絲瓜仁有催乳作用，在坐月子期間應該多吃絲瓜這樣才能讓新媽媽的奶水充足。而鰱魚則具有很好的補虛、理氣、通乳的功效與作用，對血虛引起的缺乳有不錯的效果。

　　不管是鰱魚還是絲瓜都是具有非常有效的通乳的作用的食物，但是如果能夠將它們放到一塊進行烹飪的話，那麼其通乳的效果可不止是一加一等於二那麼簡單。所以專家提醒，如果產婦出現奶水不足的現象時，飲食療法才是最具有科學意義的。