中年男人養生原則

　　男人到了中年身體不如從前，要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整。因此，做好養生工作很重要。下面讓小編給大家介紹，讓我們一起去看一看吧。

　　1.體檢

　　大多數男性不愛去看醫生，總認為自己沒什麼病。但據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　愛心提醒：醫生在臨床上發現，感覺不舒服或身體有異常反應的時候，很多疾病已經錯過了治療的最佳時機。

　　2.戒菸

　　吸菸會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸菸對身體的危害。

　　愛心提醒：所有的菸民都知道“吸菸有害健康”，為什麼還要吸呢?煙癮難耐呀。於是，一次次“斷奶”，一次次又撿起來。其實，這很正常，專家告訴我們，許多人往往需要幾次才會徹底成功。

　　3.戒油

　　男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。應吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

　　愛心提醒：專家提倡的吃法，是將植物油和動物油搭配或交替食用，其比例是10比7。動植物油混吃有利於預防心腦血管疾病。

　　4.如廁時間

　　男人如廁時間變長一般與便祕或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，並多喝水。如果如廁次數無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫院檢查治療。

　　愛心提醒：有許多人喜歡邊如廁邊看書，這樣不僅不衛生，還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發痔瘡。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，病情的輕重還與時間長短有關。

　　5.痣變

　　如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男性對自己的面板並不怎麼關心，要改變這種不良習慣。

　　愛心提醒：大多數人對“痣”都不在意，只對那些有礙美容的痣才設法去掉。其實，痣的最大危害是癌變，所以，凡具變化特徵的痣，應早除掉。

　　6.胸痛

　　男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期症狀，最好是去醫院檢查一下。

　　愛心提醒：胸痛是臨床常見症狀，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可來源於胸、腹臟器病變 包括鈍痛、持續性痛，刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴重的胸痛如不能及時診斷處理，有時可危及生命***如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等***。

　　7.護腦

　　男性隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚。

　　愛心提醒：蔥和蒜營養豐富，能促使人的消化液分泌量增加、提高食慾、增強消化，還能殺菌、消炎。新近的研究又發現，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補腦。

　　13個好習慣讓男人更年輕

　　1.常用剃鬚刀，年輕5歲半

　　英國諾森比亞大學調查發現，刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。面板學專家肯尼思·比爾博士表示，刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生，讓面板更光滑。

　　2.少吃點，多記點

　　德國科研人員發現，少攝入點熱量有助於減少炎症的發生機率，而發炎會導致人認知能力下降。科學家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那麼最好減掉750卡路里。

　　3.睡眠多，臉不老

　　長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。

　　4.經常鍛鍊，年輕10歲

　　美國《內科學檔案》雜誌刊登的一項新研究表明，每週進行3小時一定強度的鍛鍊，可以讓人感覺身體年輕10歲。

　　5.口腔衛生，腦子更靈

　　英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低於牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎症，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。

　　6.心跳慢壽命長

　　想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克?勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長壽命。”

　　7.身體胖，老10年

　　具有里程碑意義的一項研究發現，男人身體質量指數***BMI***每增加5個點***相當於體重增加13.5公斤左右***，其睪丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。

　　8.訓練大腦，年輕15歲

　　做做“腦筋急轉彎”等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

　　9.每天一杯酒，活到85

　　《美國醫學會學報》刊登的一項涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒***不超過3杯***，能使壽命延長到85歲的機率增加97%。

　　10.睡眠等於8小時，壽命最長

　　一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

　　11.維生素A除眼紋

　　隨著年齡增加，細胞迴圈過程明顯減慢，面板缺乏膠原蛋白。這在人體面板最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發現，維生素A有助產生新的膠原蛋白，除皺效果好。

　　12.幹農活利長壽

　　美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現，農民長命百歲的機率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、幹農活，有助長壽。

　　13.常打高爾夫球，增壽5年

　　《斯堪的納維亞運動醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時在戶外數小時，行走4英里，而且社交機會增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。