最簡單的瘦身減肥操

　　很多女性會因為身上的脂肪而苦惱，那你知道最好的減肥方法有哪些嗎?你知道簡單有效的減肥操怎麼做嗎?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　燃脂運動減肥操

　　簡單有效的減肥操有腿部伸展。站立之後，併攏雙腿，雙手握住一個十斤左右的啞鈴。然後收腹，啞鈴要舉過頭頂，手臂放在腦後，雙肘放在耳邊。向著天花板舉起啞鈴，伸展右腿。然後還原右腿，換左腿進行上述動作。兩邊各進行8次。

　　簡單有效的減肥操有曲腿拉伸。雙腿和肩同寬開啟，站在鬆緊帶上，掌心往前，緊握彈力帶手柄。稍微彎曲膝蓋，雙手伸直，身體稍微往前傾，後背要持平。收縮臀大肌及肌腱，身體網上伸直，重心向上移，彎曲手臂，身體還原。重複練習12次。

　　上提減肥操。站立後，雙腳開啟比肩寬一些，向外傾斜45度左右，手握斤重啞鈴，自然下垂，雙腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在腳後跟。慢慢伸直腿部，身體直立，肘部和掌心往上，啞鈴舉到胸前後還原，重複鍛鍊12次。

　　腹肌收縮減肥操。平躺後雙手合十。往上伸直，雙腿彎曲。半身坐起，雙手合十放在左大腿外。再還原身體，換右邊重複上述動作。左、右兩邊各鍛鍊20次。橋式胸部按壓，平躺後雙腳放地，膝蓋彎曲。手握拿10斤啞鈴，掌心向外，啞鈴舉到胸部上，然後把啞鈴放下，重複練習12次。

　　睡前五招簡單瘦身減肥操

　　1.平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，儘量用臀部與大腿後側發力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　2.趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿併攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

　　3.平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛鍊到了腰腹，並且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　4.趴在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　5.趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上抬放下來***一定要儘量的伸直***，控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　附瘦身食譜

　　雞茸菜花

　　主料：雞脯肉75克。

　　配料：菜花150克，罐頭豌豆15克，火腿末10克。

　　調料：花生油、雞蛋清、味精、澱粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、薑汁。

　　做法：

　　1、將雞脯肉用剁成細茸，放入碗裡，加蔥、薑汁和少許鮮湯，順一個方向，一邊攪，一邊加糖，待攪至米湯狀時，加雞蛋清、澱粉、精鹽和味精，攪拌均勻;

　　2、把菜花切成小塊，用開水汆燙透，再用鮮湯煨透撈出;

　　3、炒勺加油燒熱，晃滿炒勺後倒出，餘下底油燒熱後，將已調味的雞茸倒入，移小火慢炒;

　　4、待炒成糊狀時，放入菜花，邊炒邊加油，最後加雞油，出炒勺，裝盤，再撒火腿末和豌豆。

　　美食點評：雞茸菜花經過精心選料，合理烹飪，色香味俱全，不僅味道鮮美，食而不膩，營養豐富，利於健康，同時又低脂肪，是符合營養要求的理想減肥菜餚。

　　醬香茄子

　　主料：紫茄子500克。

　　配料：肉末500克。

　　調料：麵醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、薑末、蒜片。

　　做法：

　　1、炒勺放寬油，上火燒至五六成熱時，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺;

　　2、炒勺內留少許底油，放肉末、蔥、姜、麵醬煸炒;

　　3、將茄子放入，添湯，蓋嚴鍋蓋，慢火燜至熟爛，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。

　　美食點評：此菜甜而不膩，獨具風味，因茄子所含脂肪、碳水化合物極少，所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜餚。

　　清蒸三文魚

　　主料：三文魚1塊。

　　配料：洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，薑絲少許，蒜末少許。

　　調料：海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許。

　　做法：

　　1、把三文魚切大塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切絲;

　　2、取一個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，鋪一層香菇片，最後撒上一些薑絲;

　　3、把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有薑絲上，上鍋蒸約6-7分鐘;

　　4、取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加一點點白糖，拌勻然後淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。

　　美食點評：遵循低脂減肥法的女士如果要補充優質蛋白，營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。