瑜伽瘦身效果怎麼樣

　　練瑜伽好幾個月了，可是一斤也沒瘦或瘦的效果很少很少，於是有人問瑜伽真的可以瘦身嗎，瘦身效果怎麼樣?以下是小編為你整理的的相關內容，希望能幫到你。

　　瑜伽減肥可以瘦嗎?動作不規範的話是瘦不下來的。瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同，瑜伽有很多彎曲、扭轉及拉伸動作，很難做到規範，也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友，自己跟著視訊學習，其實很難保證效果的。

　　1.熱身越劇烈就越充分?

　　瑜伽屬於靜態動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過於亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。

　　2.流汗越多越減肥?

　　瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束後，我們應當要感覺身體放鬆，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿頭大汗。

　　3.動作越高難度就越好?

　　瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。

　　4.動作漂亮就行?

　　自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體，不清楚極限，還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬於內外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

　　瑜伽練習的注意事項

　　1.飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。

　　2.練習前需儘量解完大、小便。在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

　　3.不要在烈日下做瑜伽。上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

　　4.不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨。其實只要按照老師的練習程式，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　5.練習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

　　6.爭取每天都在同一個時間練習。習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

　　7.墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　幾類人慎練瑜伽

　　1.骨質疏鬆症者

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　2.脊椎滑脫症、椎間盤突出者

　　要避免腰部過度彎曲。

　　3.血液凝固疾病者

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

　　4.癲癇、大腦皮質受損者

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。