長高快速有效的方法

　　人的一生有兩個生長髮育期：一週歲內;青春期***13至18歲***。這兩個時期都是人體發育的猛增時期，所以，這些時期的營養問題非常重要。今天，小編為你帶來了。

　　長高快速有效的技巧

　　關鍵詞1：充足營養

　　正如禾苗的生長需要陽光和土壤，孩子的生長也需要有充足合理的營養供給。孩子生長除了需要蛋白質、氨基酸和能量之外，骨頭的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，因此除了保證均衡的日常飲食外，孩子們有時也需要額外補充營養品。

　　根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，寶寶的每日鈣適宜攝入量為：0-6個月300毫克，6-12個月400毫克，1-3歲600毫克。在正常飲食的情況下，親們可酌量給寶寶每日服用鈣品，如每日一粒鈣片。

　　在選購鈣品時，我們可遵從“滴劑-沖劑-咀嚼片”的規律。1歲以下的寶寶優先選擇滴劑型，容易吞嚥且餵食方便;1-3歲可選擇沖劑型，方便控制劑量;3歲以上才選擇咀嚼片，因為這時候寶寶的咀嚼能力比較完善，不易出現誤吞後窒息的情況。

　　除此之外，媽媽們還可以帶寶寶經常參加戶外活動，接受陽光的照射，增加體內維生素D的合成。這對胃腸道吸收鈣和磷、保證骨骼的正常生長極為重要哦。

　　關鍵詞2：充足睡眠

　　你知道嗎?人體長高主要是靠骨骼長度增加，骨骼生長需要鈣，但鈣還不是骨骼生長的主要動力。骨骼生長主要靠的是生長激素，而生長激素的分泌高峰期主要在晚上9點到早上7點間，如果這段時間人體沒睡著或者已經醒來，生長激素就不會分泌哦。

　　不過，帶過孩子的就知道，小孩子生性活潑好動，想要哄他們好好睡覺簡直難於登天!“麻麻，人家想聽故事”“麻麻，人家想喝奶奶”“麻麻，人家還沒玩夠”……就算是還沒學會說話的寶寶，也會用眼神和動作發出各種無聲的抗議，總之就是不要睡覺，這可怎麼辦?

　　小編建議，有條件的媽媽可以給寶寶準備一張安撫搖椅。用過的小夥伴透露說，只要把寶寶放到安撫搖椅上，過不了多久，寶寶就會緩緩沉入夢鄉，比自己哄睡要效率多了。不過，搖椅最好等到寶寶自己能坐的時候再用，以免引起寶寶骨骼變形。

　　關鍵詞3：適量運動

　　體育活動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進骨骼生長。據小道訊息介紹，同年齡、同性別的孩子，經常鍛鍊的要比不鍛鍊的平均高出4-10釐米。BUT，並不是所有鍛鍊都能長高哦，負重類的運動***如舉重***對身高增長可是不利的。

　　想要長高高，應儘量選擇籃球、跳繩、單槓等縱向運動。這或許跟文章開頭那位奶奶的想法比較一致，不同的是，體育運動主動鼓勵身體長高，倒提則是被動式的，而且還有導致腦充血的可能性，想想也後怕。

　　不過，帶年紀尚小的孩子到籃球場上打籃球，似乎不太現實。怎麼辦呢?其實親們還可以提前準備些專為孩子們設計的籃球架，激發孩子們對籃球的興趣。有的兒童籃球架可以自由調節高度，滿足不同年齡段孩子的需求，這樣孩子們就會積極地跳躍投籃，不知不覺中就會長高啦!

　　關鍵詞4：良好情緒

　　情緒會給身高帶來影響嗎?許多媽媽可能都不太相信。但是根據美國耶魯兒童健康組織的調查發現，父母對兒童辱罵、訓斥等行為，會影響孩子的身高發育。因為打罵會造成孩子神經過度緊張和壓抑，進而抑制生長激素的分泌，導致發育不良。

　　所以，想讓孩子長高，其實根本不需要什麼稀奇古怪的方法，多注意自己的言行，給孩子一個健康快樂的成長環境，讓孩子像小樹苗一樣接受陽光、雨露、微風和土壤的滋養，說不定某天你就會發現，孩子的身高已經遠超出你的預期啦!

　　長高快速有效小妙招

　　1、慢跑等有氧運動

　　晨起慢跑5分鐘，然後做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放鬆練習20分鐘。推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運動，登時放鬆，下時加速，重複2-4次。

　　2、單槓懸垂

　　單槓懸垂，每次20-30秒，先做無負荷懸垂，再做負荷懸垂，根據孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂***雙腳用運動繃帶固定***。牽拉身體運動，由爸爸媽媽協助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重複， 寶寶在愉快的親子互動中受益。

　　3、游泳、籃球和排球

　　籃球排球運動中，有很多跳躍和牽拉身體的動作。游泳不僅能適度牽拉身體，對心肺功能的鍛鍊也很不錯，還可以減少運動中體重對骨關節的壓迫和磨損，值得推薦。對罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子，游泳對呼吸系統的鍛鍊尤為突出。

　　4、跳起摸高

　　單腳、雙腳跳起輪流做，每次須盡力，爭取每次跳得儘可能高，重複。

猜您感興趣：