妊娠高壓做什麼運動好

　　一旦出現妊娠高血壓，那麼不管是對孕婦還是胎兒都特別不利，所以妊娠高血壓患者必須要進行適當的體育鍛煉，做什麼運動呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　預防妊娠高血壓的幾種鍛鍊方法

　　1、氣功

　　依據我國的醫學人員對氣功的研究，以及對氣功降壓療法的原理了解，都充分證明：氣功對高血壓有很明顯的治療作用。同時又研究顯示，氣功治療的近期有效率能夠達90%左右。而且在美國也有報道說，使用氣功治療大約半年以後大概有75%的人病情得到有效改善。

　　2、太極拳

　　這 種方法適用各時期的高血壓患者。太極拳對於高血壓的預防有特別顯著的作用。平時打太極拳有三個好處。第一，太極拳是一個需要平衡性與協調性的結合才能夠做 好動作的鍛鍊方式，所以這有助於改善患者動作和整個身體的平衡性與協調性。況且太極拳的種類繁多，可以說是有繁有簡，患者可根據自身狀況去選擇適合自己的 拳法。第二，太極拳大多動作很柔和，因此練拳者的全身肌肉都可以放鬆而且可使血管放鬆，繼而促進身體血壓下降。第三，在打太極拳的時候要用意念去引導整套 動作，此時需要思想極度集中，且心境寧靜，可以消除精神緊張對人體的刺激，因此促進血壓的下降。

　　3、慢跑或長跑

　　因為慢跑和長跑的運動量都相對比較大，因此這種方法只適用於輕症患者。患者在慢跑時通常最高心率可達120-136次每分鐘，那麼只要你長期堅持下去，就可以使血壓得到平穩的下降，脈搏也會漸漸趨於平穩，因而消化功能也會更加良好，高血壓症狀自然就減輕了。患者一般跑步的時間可由少逐漸增多，大多是在15-30分鐘左右即可。切記速度一定要慢，不能快跑。

　　4、散步

　　所 有高血壓患者都可以採用的方法。患者在做了較長時間的步行以後，舒張壓有明顯下降，同時高血壓症狀也會隨之減輕。散步時間可以選擇在清晨、黃昏或是臨睡前 進行都可以，時間一般控制在15-50分鐘左右，每天只要一到兩次即可，而步行的速度就需要依自身身體情況而定。事實上，每天去戶外空氣新鮮的地方去走一 走，散散步，是最簡單易行的預防妊娠高血壓的運動方法。

　　妊娠期高血壓的原因有哪些

　　1.年齡≤20歲或>35歲的初孕婦。

　　2.種族差異，如美國非洲裔或西班牙裔多高於白人。

　　3.家族遺傳因素家族中有高血壓病史、孕婦之母有PIH史者，或子癇患者的姐妹、女兒兒媳等。

　　4.有原發高血壓、腎炎、糖尿病等病史者。

　　5.營養不良貧血、低蛋白血癥者。

　　6.體型矮胖體重指數>0.24者。

　　7.精神過分緊張或工作強度壓力大者。

　　8.羊水過多、雙胎、巨大兒葡萄胎者。

　　如何預防妊娠高壓症以及怎麼治療好

　　1.控制熱能和體重

　　孕期能量攝入過高容易導致肥胖，而肥胖是妊娠高血壓的一個重要危險因素，所以孕期要適當控制食物的量，不是“能吃就好”的無節制進食，應以孕期正常體重增加為標準調整進食量。特別是孕前超重的孕媽咪，要儘量少吃或不吃糖果、點心、甜飲料、油炸食品及高脂食品。孕媽咪整個孕期以不超過12公斤為宜。

　　2.減少飽和脂肪的攝入量

　　食物脂肪的熱能比應控制在25%左右，最高不應超過30%，而且飽和脂肪要減少，相應增加不飽和脂肪的攝入。即少吃動物性脂肪，而以植物油代之，每天烹飪用油大約20克。這樣，不僅能為胎寶貝提供生長髮育所需的必需脂肪酸，還可增加前列腺素合成，有助於消除多餘脂肪。

　　3.防止蛋白質攝入不足

　　禽類、魚類蛋白質可調節或降低血壓，大豆中的蛋白質可保護心血管。因此，多吃魚類、禽類和大豆類可改善孕期血壓。但腎功能異常的孕媽咪必須控制蛋白質攝入量，避免增加腎臟負擔。

　　4.保證鈣的攝入量

　　中國營養學會推薦妊娠早中晚期，以及哺乳期每日的鈣攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。孕媽咪要保證每天喝牛奶，牛奶和奶製品含豐富而易吸收的鈣質，是補鈣的良好食物，以低脂或脫脂的奶製品為宜。研究表明，孕婦增加乳製品的攝入量可減少妊娠高血壓的發生。孕媽咪還要多吃大豆及大豆製品以及海產品等，大豆及豆製品既是優質蛋白，也是富含鈣的食物，每天均應食用。

　　5.鹽的攝取要適度

　　如果鹽攝入過多，容易導致水鈉瀦留，會使孕媽咪血壓升高，所以一定要控制鹽的攝入量。

　　一般建議孕媽咪每天食鹽的攝入量應少於5克，有助於預防妊娠高血壓。醬油也不能攝入過多，6毫升醬油約等於1克鹽的量。如果已經習慣了較鹹的口味，可用部分含鉀鹽代替含鈉鹽，能夠在一定程度上改善少鹽烹調的口味，還可以用蔥、姜、蒜等調味。

　　孕媽咪也不宜吃醃肉、醃菜、醃蛋、醃魚、火腿、榨菜、醬菜等。但是，孕媽咪因為胃酸偏多，必要時可以適當攝入發麵的食物、蘇打餅乾、烤膜、麵包乾等食物，以減少胃酸過多的不適。

　　6.搭配豐富的蔬菜和水果

　　保證每天攝入蔬菜500克以上，水果200~400克，多種蔬菜和水果搭配食用。因為蔬菜和水果可以增加食物纖維素的攝入，對防止便祕，降低血脂有益，還可補充多種維生素和礦物質，有利於妊娠高血壓的防治。

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