冬季養生減肥的方法
眾所周知,冬季是個適合進補的時節,所以很少有朋友會在冬季減肥,但是專家卻表示,冬季其實也可以用來減肥,下面就讓小編告訴你,歡迎參閱
糙米當主食
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便祕問題也會隨之解決。將白米換成糙米之後,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據
用水果代替甜食
大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。
先吃蔬菜
用餐時,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
海帶有豐富纖維,解決便祕
讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。
多吃大豆食品
富含蛋白質的大豆製品,是優良植物性蛋白質的來源,魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取,營養才能均衡!
具有雙倍蛋白質的醋
用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身,但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。
冬季養生吃什麼能減肥
燕麥
燕麥的熱量只有367卡路里,不僅含糖量低,營養還異常豐富,是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,還可以有效地降低人體中的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維,有助消化還提供強烈的飽腹感,是不錯的減肥主食哦。
玉米
玉米熱量很低,一根玉米的熱量大概只有78卡路里,它是粗糧中的保健佳品,經常吃玉米對人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。另外,玉米含鉀豐富,冬季吃玉米有很好的利尿祛溼功效哦。
薏米
薏米的營養價值很高,而且熱量低,只有357卡路里。它還具有容易消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於藥用,作用都很緩和,很適合冬季減肥食用,而冬季減肥吃薏米最大好處就是可以去除冬季的溼邪氣。
紅薯
很多人以為冬天吃紅薯會胖,其實不然。紅薯熱量低、脂肪少,又富含膳食纖維,是可以起到很好的飽腹作用的。因此,冬季吃紅薯不僅不會發胖,相反還能夠起到減肥哦。另外,紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養,而且其中含有的賴氨酸,比大米、白麵要高得多,還富含胡蘿蔔素。不僅可以食用,還可以製糖和釀酒。
香蕉
香蕉相比蘋果、梨子等需要水洗的水果來說是最適合冬季吃的減肥水果了。因為蘋果梨子冬天水洗一個是麻煩,還有吃到身體內會覺得好冷。打個比方,由於蘋果是涼性的,如果只吃低熱水果會使身體變冷,再強大脾胃也受不了,所以冬天吃蘋果減肥其實是不建議的。
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