女士啞鈴減肥方法

　　啞鈴能夠使人體的肌肉發達，即使在不運動的時候也能多消耗能量，讓你成為一個不容易胖人。今天，小編為你帶來了。

　　女士啞鈴減肥技巧

　　1、利用啞鈴瘦身的幾個動作

　　持鈴屈肘站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴,置於大腿前,拳眼朝外。上體正直,兩肩不動,兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中,腰部不得前後閃動,上臂微貼胸部兩側。頸後彎舉站立,兩腳開立與肩同寬,手持啞鈴正上舉,拳眼朝後。

　　2、軍啞鈴前需做的準備

　　熱身充分做這樣的器械運動,要是沒做好熱身,損傷機率就會加大。最後的放鬆也很重要,這有利於肌肉向長線條、流線型發展。動作標準拿著啞鈴,自然不可能亂揮亂舞“。動作雖然不難,但一定要標準,如果不到位,很可能練錯了肌肉不該練的那塊拼命練,該練的反而沒練到。適度彎曲肘關節要略彎曲。

　　3、利用啞鈴瘦手臂

　　這是最難減的地方,也是讓人最一目瞭然胖瘦程度的地方。為了在炎熱的夏天輕鬆穿上漂亮的無袖裝,重症還需下猛藥,用3-5公斤的啞鈴吧。站立或坐著都可以,右手持啞鈴,慢慢彎曲到腦後,然後拉起,左手儘量下垂。重複此動作2組,每組10次。左右輪換。

　　對啞鈴的認識

　　1、對活動啞鈴的介紹

　　活動啞鈴常用的事電鍍、包膠這2種。每副啞鈴的總重量達到35 - 40KG。鈴片有5KG、3KG、1.5KG和1KG幾種重量,可以自由加重。啞鈴杆的兩端有卡子固定,使用起來既方便實用,也安全可靠。

　　2、對固定啞鈴的介紹

　　固定啞鈴有電鍍和噴漆兩種。它將把手和兩頭的鐵球焊接在一起,因而重量固定。目前此類啞鈴有40千克、35千克、30千克、25千克、20千克、15千克、10千克、7千克、5千克和3千克共10種規格。由於啞鈴重量固定,當一個重量練一段時間力量增長以後,就會感到太輕了,需要更換更大重量的啞鈴;但假如把各種重量的啞鈴都購置齊,又很佔地方,因此不太適合家庭用。

　　3、對啞鈴的簡介

　　啞鈴可訓練單一肌肉;如增加重量,則需多個肌肉的協調,也可作為一種肌肉複合動作訓練。有固定重量的和可調節重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成,中間是鐵棒,兩端為實心的圓球,輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅***1磅=0.4536千克***等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調節啞鈴。類似縮小的槓鈴,在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,長約40～45釐米,舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習,可以增強身體各部位的肌肉力量。

　　舉啞鈴的好處

　　舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健,能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少,脂肪增多,使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。美國科學家通過一項試驗也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組:一組只要求節食減肥,另一組則在節食的同時練習舉重***每天練20分鐘***,兩星期後測試效果。結果表明:兩組人最後都平均減輕了5.9公斤,但舉重組的人不但減掉了脂肪,還增加了近0.7公斤的肌肉,而只節食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減,其中肌肉少了1.35公斤。

　　啞鈴的鍛鍊原理

　　啞鈴可訓練單一肌肉;如增加重量,則需多個肌肉的協調,也可作為一種肌肉複合動作訓練。鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷,提高鍛鍊效果;進行背屈伸練習時,同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷,以刺激背肌的增長;手握啞鈴的體側屈或轉體運動,可以鍛鍊腹內、外斜肌。

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