不傷身體的減肥方法

　　魔鬼身材對於任何一個女人來說都是非常具有吸引力的，減肥方法是所有女人們一直在尋找的!今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、早餐要吃好

　　“早餐一定要吃得豐富、吃得均衡，不但主食不可少，雞蛋等富含蛋白質的副食也不可少。”專家指出，不少人認為冬天容易長肉，少吃點就少長點，其實是誤區。“營養均衡的早餐可以提高身體的代謝力，也可以剋制吃零食的慾望。所以，不吃早餐或者吃得少不利於健康。日常一旦養成有規律有節制的飲食方式，自然就確立了良好的飲食習慣，為減肥瘦身打下基礎，才會瘦得健康。”

　　2、運動不能少

　　有一種觀念是：只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥，特別是冬季，由於天氣寒冷，不少人寧願不吃也不肯做運動。專家指出，節食可能會瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。“減肥的原理是你攝入的熱量要比消耗的熱量少，你雖然節食了，可是缺乏運動也沒有讓你消耗足夠的熱量，這樣是不利於減肥的。”所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練，對減肥最有效。

　　3、晚飯忌“太晚”

　　導致發胖的原因是攝入的熱量多於消耗的熱量，跟什麼時候進食大有關係。一般情況下，晚餐不能吃得太晚，最好晚上六七點開始，八點後就不要再吃了。打工一族一天勞累，晚上食慾可能會比白天好，容易導致攝入的熱量過多。加上晚上不動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以，要想身體健美的話，不但晚上進食要注意食物的分量和熱量，而且晚餐也不能吃得太晚，睡前兩小時不要吃東西。

　　4、減肥別過猛

　　很多人減肥切忌急功近利，若方法不合理，減去的是肌肉，而胖回來是脂肪，理想的減肥狀態應該是一週內減0.5公斤到1公斤為宜。減肥應維持一個限制熱量且營養均衡的飲食，而且必須配合定期運動，這樣才能達到科學減肥的目的。所以，減肥不能強求，應找出原因，對症下藥

　　傷害身體的減肥方法

　　1、束腰

　　用緊身束身衣維持身材，但在現實中，束腰胸衣只會讓你感覺不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導致內傷。

　　2、減肥汽球

　　吞下一顆特殊膠囊，它會在你胃裡變成一個球，讓你在3個月時間內胃口大減，從而達到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。

　　3、利尿劑和瀉藥

　　利尿劑和瀉藥會導致脫水和電解質失衡，不利於身體健康。如果你有便祕問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調整你的胃口。

　　4、減肥補充劑

　　對於許多減肥的人而言，“補充劑”聽起來比“藥”更安全。然而，由於營養補充劑的有效性和安全性監控力度不夠，大部分時間是直到發生問題之後才加強管控。

　　5、不吃碳水化合物

　　碳水化合物主要存在我們日常吃的主糧中，你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物執行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少於130克，你的大腦功能會因為缺乏血清素而受損。此外，多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥麵包，有利你的心臟健康。

　　6、讓自己捱餓

　　職業女性每天攝入的卡路里應當在1200到1400之間。如果你有健身習慣，還需攝入更多。如果你捱餓，身體為了儲存能量，就會暫時關閉新陳代謝系統，對減肥很不利。此外，捱餓之後大吃大喝的機率很高，讓你功虧一簣。