不吃藥有效減肥方法

　　如何才能減肥呢?減肥這是一個非常熱門的話題，總是有很多人分享出自己的減肥方法。那麼你知道生活中有哪些常見又省時嗎?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1.女人也要有肌肉

　　不論男女，肌肉力量都是生命力的象徵，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風，而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本。

　　辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然後用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會很難，但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大，並保護膝蓋。

　　2.每天的瘦身內容寫下來，貼起來

　　你知道要把工作中的必做事項寫下來，有沒有想過其實在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內容，同樣可以出現在你一抬頭就能看到的地方?

　　除了每日基本的運動事項與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功後的美好願景。“一個月後就能穿進最愛的緊身裙!”“還有2斤，就能達到標準體重啦!加油!”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執行瘦身計劃。

　　3.設定障礙，更有成就感

　　選擇好了一種運動，就要持續操練。這其中的成長，其實還需要你為自己去設定一些小障礙。相同的運動量累積1~2周後，身體已經適應了，那就是時候為自己的“更上一層樓”設定一個新的目標了。

　　障礙的設定還需要一點小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設定得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設定的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動你更快地往下一個目標進發。

　　4.堅持吧!回饋來得更早些

　　瘦身運動中最需要強調，也最難長期做到的，就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現各色理由與藉口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒辦法運動了。”

　　只要一個小小的偷懶念頭，之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美。鼓勵自己堅持下去，因為只有堅持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗，就會有更多的信心與動力去維持美的形象!

　　5.要數量，更要質量

　　經常會聽到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運動，卻並沒有達到預期的效果。的確，也許你每天堅持做了100個仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實現，那麼此時就要問問自己：達到了數量，我有沒有達到質量。

　　日常減肥的小竅門

　　1、刷牙減肥

　　我們每天早上或者是晚上睡覺都會先刷牙洗臉，那麼如何刷牙洗臉才能做到有效的減少脂肪呢?其實很簡單，在刷牙的時候，我們可以踮起腳尖，儘量踮起來高一點，然後在讓腳跟上下運動。這種做法可以有效的減少腿部以及臀部的贅肉，讓你的體重慢慢的下降。

　　2、洗澡也能減肥

　　如何做到洗澡減肥呢?其實在洗澡的時候我們可以讓脖子動一動;扭一扭腰;當然還可以抬一抬腿，這樣做可以燃燒體內不少的熱量。

　　3、爬樓梯

　　隨著電梯的普及，越來越多的人選擇使用電梯，很少人選擇爬樓梯。其實爬樓梯也是有極大的好處，它是減肥的最佳方法之一。爬樓梯可以消耗大量的熱能，一天爬十分鐘的樓梯比起你散步半小時所消耗的熱能還要多;比你打乒乓球消耗的熱量還要多一倍。

　　4、公車減肥

　　擠公交上班是很多人上班族每日的工作，那麼上車之後你還是拿著手機看小說嗎?其實我們可以利用在車上的這段時間來減肥。如果說你站著的，那麼你可以做一些手部運動，在握拉環的時候，我們可以時而緊握時而鬆握。這樣可以減少手腕的贅肉。如果說你是坐著，那麼腿部減肥很適合你，可以做一些腿部運動，所以說公交車是你最好的減肥方法。

　　5、洗衣服減肥

　　很多人也許很疑惑洗衣服怎麼能減肥呢?其實洗衣服減肥主要是身體的動作。洗衣服時我們可以收腹，同時扎馬步保持5秒鐘，重複幾組。這做法可以有效的減少大腿還有腹部的贅肉。當然一定要記住不要過猛，否則容易造成腰扭傷。

　　6、做飯減肥

　　說到廚房做飯減肥也許很多人都不相信，那麼就來看看吧。我們在煲湯或者是煮飯的時候都會有一段空餘的時間，那就是等著湯好飯好。那麼在這段時間我們可以儘量做一些能夠減少下肢贅肉的動作。比如說廚房後抬腿，雙手握住灶臺，單腿抬起往後甩。這後抬腿動作可以減少大腿還有臀部的贅肉。

　　7、拖地減肥

　　在所有的家務中，拖地消耗的熱量是最多的，所以說這是減肥的好方法。我們在拖地的時候可以雙手握住拖把，身體前屈90度，雙手伸直。腰部用力的扭動，這樣既可以減少腰部贅肉，同時也可以拖地。