孕婦初期瑜伽應該怎樣練習好

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢。那麼孕婦初期瑜伽如何練習呢?下面由小編為大家講解下孕婦初期瑜伽的練習方法吧。

　　孕婦初期瑜伽的練習方法

　　1.準媽媽在練習的時候最好用擴胸呼吸法練習。

　　風箱式呼吸***快速且急促的吐氣***不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。

　　淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

　　2.骨盆傾斜動作。孕婦可以貼著牆站著，然後轉動自己的尾骨，這個姿勢可以緩解孕婦背部疼痛。

　　3.靠牆做站姿的動作。

　　尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。

　　4.多練習收陰。想象有點忍尿的感覺***但可別真的憋尿喔***，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

　　5.睡覺的時候可以適當的做一些伸展動作，這樣就會有效的防止半夜抽筋。

　　6.“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

　　可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外***這樣才好蹲***，再慢慢半蹲下來。

　　另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　練習孕期瑜伽的事項

　　1、選擇最適合你的瑜伽種類

　　合適的瑜伽可以幫助準媽媽們的身體與心理，而不恰當的瑜伽則會給準媽媽們的身體帶來傷害，因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。最好是選擇有受過專業培訓，而且在幫助孕婦練習瑜伽這方面有著豐富經驗的瑜伽教練，他們可以給出正確的指導，從而避免不必要的身體傷害。

　　2、選擇有資質的瑜伽老師更安心

　　任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家裡練習瑜伽了。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗課程

　　一般說來，正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你瞭解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那裡瞭解她們的意見。

　　4、選擇適當的服裝

　　練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　練習孕婦瑜伽的好處

　　1、瑜伽對準媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。

　　同時，孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

　　孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

　　2、瑜伽對準媽咪心理的好處

　　孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。

　　此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。