產後肥胖如何快速減肥

　　為了更好地恢復身材，產後的新媽媽需要科學地健身保健。下面小編為你整理了，希望對你有所幫助!

　　產後如何快速減肥

　　1、產後堅持瑜伽和母乳減肥

　　懷孕的時候就開始每天練瑜伽,這樣就有效的控制體重的增加,更有利於順產。在生完之後,仍然每天都堅持練習瑜伽,同時母乳餵養,這樣不僅對身材的恢復有很大的幫助,讓寶寶也能更好的吸收營養,增強寶寶的免疫力。

　　2、產後飲食運動相結合減肥

　　想快速恢復身材千萬不要盲目的節食,節食會使新媽媽的新陳代謝率降低,免疫力和體力都會下降。所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡,少吃肉多吃魚也利用減肥,多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質的魚類。不要怕會長胖,只要你堅持每天做運動,每天每次運動30到45分鐘即可。像做瑜伽,飯後半小時快速行走都很不錯。想要減肥成功,最重要的是堅持,堅持就是勝利,只有你有堅強的意志力,每天都運動,結合健康合理的飲食,減肥一定會成功。

　　3、產後快速減肥的實用妙招

　　3.1、灌水大法:灌水大法是減肥界不可撼動的真理,一旦造成了產後肥胖,想要恢復到以往的好身材,那就試試“灌水大法”,多喝水多排毒。

　　3.2、多動臀部有益處:坐月子天天坐在床上,不想屁股變得更加大,那就多運動運動臀部,可以參考各種關於臀部的運動,但是切記不要太過激烈。

　　3.3、挺腰直身端坐:這招不僅僅只適用於孕婦,即使是普通的人群也可以這麼瘦身,保持良好的坐姿,挺直腰桿坐端正,堅持一小時相當於大量運動,就看堅不堅持的下去!

　　3.4、仰臥起坐:產後做仰臥起坐,當然要生完孩子75天以後才能實施,因為在此之前要養好虛弱的身子。另外,做仰臥起坐的時候動作不能太劇烈,要緩和一點。

　　產後保健的鍛鍊方法

　　1、腹部練習。雙腿彎曲平躺在床上,雙手交叉放在腹部,吸氣的同時上身抬起,然後呼氣回到平躺的姿勢。反覆5-10次。這個練習可以在自然產後第五天、剖腹產後4-6星期開始做,以鍛鍊腹直肌張力。

　　2、臀及腰背部練習。雙腿彎曲平躺在床上,雙手放在身體的兩側,深吸氣的同時儘量收緊並抬高臀部,然後慢慢呼氣並放下臀部,回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

　　3、會陰部練習。平躺在床上,雙腿彎曲、懸空、分開,雙手抱住膝蓋向身體靠攏,同時收縮肛門,然後將雙腿分開***,並放鬆肛門。如此重複5-10次。

　　4、平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,每天30一50次,以促進盆底肌肉張力的恢復。

　　注意上述動作開始做時不要用力過猛,要循序漸進,量力而行。可以先試著做其中一種,如果沒有什麼不適,再逐漸增加。另外,平時不要總是仰臥在床上,應適當變換姿勢,如俯臥、側臥,防止子宮後傾。

　　產後減肥的黃金時間

　　1、產後2個月後可以適當減肥:當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　2、產後4個月可以加大減肥力度:無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。