中年人保健常識大全

　　人到中年以後，身體方面經常出一些問題，因此日常要做好身體的保健工作，那麼中年人如何保健身體呢?下面給大家介紹中年人保健的方法，希望能幫到大家。

　　中年人保健的方法

　　1、戒菸。吸菸不僅是導致癌症、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發現，吸菸會導致皺紋增加，面板老化，且帶有煙臭味。

　　2、深度睡眠。睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候，醒來後精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助於使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時間因人而異，大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關鍵。

　　3、多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑，有助於緩解衰老程序。果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材，其中大量的水分則有助於面板光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質，有助於增強免疫力。

　　4、合適的髮型。正確飲食有助於保持頭髮健康，另外合適的髮型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發現，隨著年齡增大，留長髮不見得顯年輕，相反還會更顯老。建議讓髮型專家根據臉型，幫你選擇合適髮型。

　　5、坐直身體。保持良好的姿勢，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發現，練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅***約合4.5公斤***。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛機率，有助於增添自信心和快樂感。

　　6、力量訓練。足夠的鍛鍊並不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助於拉伸肌肉，增強身體柔韌度和平衡能力，對防止老年跌倒至關重要。鍛鍊還讓人精力更旺盛，身體不發胖。

　　7、保護牙齒。良好的口腔衛生習慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是，牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。建議中年之後，每6個月看一次牙醫，發現問題及時治療。另外，平時應該養成良好的護牙衛生習慣。潔白整齊的牙齒，無疑會給年輕加分。

　　8、控制體重。隨著年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會增加糖尿病、心臟病及癌症等疾病的危險。

　　中年人預防疾病必吃的食物

　　一、杏仁可預防糖尿病

　　適量食用杏仁不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少飢餓感，保持體重，還有益於腸道組織，降低腸癌發病率的危險。

　　吃法：因為過量的鹽會導致血壓升高，所以要選擇原味杏仁。

　　二、富含油的魚類有利心血管健康

　　富含油的魚類含有ω-3，這是一組多元不飽和脂肪酸，有助於降低心率和血壓，減少心律不齊的風險。它能降低血液中“壞”的膽固醇和甘油三酸酯的含量，與此同時提升“好”的膽固醇含量。可以使血管變得更暢通、更有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，防治阻塞血管凝塊的形成，從而大幅度地降低心臟病發作或中風的風險。

　　吃法：由於ω-3脂肪酸對高溫十分敏感，因此以低熱烹飪為宜。

　　三、大豆降低膽固醇增加骨密度

　　大豆中的異黃酮在降低膽固醇時，能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白***LDL***，而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白***DDL***。異黃酮可與骨細胞上的雌激素受體結合，減少骨質流失，同時增加機體對鈣的吸收，增加骨密度。由於激素變化，或者鈣和維生素D不足，骨質疏鬆常見於更年期後婦女及老年男子，表現為骨組織減少而導致骨骼脆而易碎、易骨折。

　　吃法：食用新鮮大豆或罐裝大豆。一週吃兩三次。因為大豆可以影響激素水平，所以如果沒有內分泌學家的建議，不推薦絕經前女性過量食用大豆。對男性而言，異黃酮會對睪丸激素產生輕微影響。

　　四、西紅柿預防癌症和動脈粥樣硬化

　　西紅柿是番茄紅素很好的來源，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一。不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對於預防心血管疾病和動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統以及延緩衰老等都具有重要意義。

　　吃法：由於在加熱後番茄紅素更容易被身體吸收，因此生吃西紅柿的方法不可取，最好是把它煮熟。還可以做成番茄果汁、番茄湯等。

　　五、燕麥降低膽固醇

　　燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白***LDL***這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽醯胺是燕麥中獨特的抗氧化劑，可以預防動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化多見於40歲以上的男性和絕經期後的女性，並常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動者較多見，對人們健康危害甚大，為老年人主要病死原因之一。所以與其他穀物相比，燕麥佔優勢。

　　吃法：用燕麥煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麥。