冬季養生健康食譜彙集大全

　　我們生活在大自然中，就應該學會順應節氣的變化。所謂“順應天時”就是在教我們因時而變，這才是長久的養生之道現在就和小編一起來學習一下冬季養生健康食譜，希望對你有所幫助。

　　冬季養肺潤燥的食物

　　1.柿子

　　冬季吃8種食物養肺潤燥

　　柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅的功效。生吃鮮柿，對咳嗽虛熱、咳嗽痰多、虛勞咯血等有較好效果。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、寶寶口乾脣爛、心中煩熱、熱痢等。

　　2.柑橘

　　柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴等症狀，榨汁或蜜煎，治療兒童肺熱咳嗽尤佳。

　　3.梨

　　梨有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，生吃、榨汁、燉煮，對兒童肺熱咳嗽、麻疹等症有較好的治療效果。與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁一起食用，效果更好。

　　4.南瓜

　　給寶寶多吃富含維生素A、維生素E的食品，可以有效改善秋燥症狀，南瓜是最值得推薦的應季食品。南瓜富含β胡蘿蔔素，由人體吸收後可轉化為維生素A，南瓜還含有大量的維生素E，能促進腦垂體荷爾蒙正常分泌，使寶寶生長髮育維持健康狀態。

　　5.百合

　　百合含有澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等營養成分，不僅有良好的營養滋補作用，而且有潤肺、止咳、清新安神的功效，還能提高寶寶的睡眠質量，讓寶寶睡得更香甜。

　　6.藕

　　鮮藕中含有很多容易吸收的碳水化合物、維生素和微量元素等。藕能清熱生津、潤肺止咳，還能補五臟。藕可以生吃，也可以與其它食品搭配，如燉蓮藕排骨湯。

　　7.荸薺

　　荸薺煮熟可作水果直接食用，具有清熱生津、化溼祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽乾、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等。

　　8.鴨肉

　　鴨肉含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和維生素B1、維生素B2、維生素B5等營養成分。鴨肉味甘、鹹、性微涼，清虛熱，秋天容易上火、燥熱、咽乾口渴的寶寶適量吃鴨肉，可以起到清補的作用。

　　冬季如何健康養生

　　起床懶一點

　　很多動物在冬季都會有冬眠現象，其實這是動物對抗外界惡劣環境的一種策略。因為冬天是一個極其消耗能量的季節，冬眠能將動物體內的能量消耗將至最低，以延續動物的生命。

　　在中醫看來，冬天氣候寒冷，是屬陰，陽氣極易受到耗損。冬主藏，藏就是要藏住人體的元氣，而睡覺是最能藏住元氣的方法。

　　所以我們不妨學習一下動物，也讓自己“冬眠”一下。做到早睡晚起，以保證較長的睡眠時間，幫助身體藏住陽氣。

　　建議大家最好能在晚上11點之前入睡，因為上半夜是一天中的陰中之陰，當到達子時，也就是晚上11點，陰氣到達最盛。此時睡覺最能養陰護陽，睡眠質量也最好。

　　疊被懶一點

　　傳統觀念裡一直認為起床就疊被子是個極好的習慣，很多對生活要求高的人也一直保持著這個習慣。起床不疊被子的人要麼被人說懶，要麼被認為邋里邋遢。但實際上，這個“好習慣”對健康而言就沒那麼好了。

　　你可能很難想象這個事實：即便你再愛乾淨，床依舊是家中細菌最集中的地方之一。檢測結果顯示：即使是看上去很乾淨的被褥上也至少藏有1000萬隻蟎蟲和細菌。也就是說每天都有上千萬只蟎蟲和細菌伴我們入眠，相信很多人聽到這個資料都會毛骨悚然。

　　但事實就是這樣!被子遠沒有我們想象的那麼幹淨。有研究顯示，8%的過敏性皮炎都是源於被褥汙染。

　　因此專家建議，我們最好每兩週更換一次被褥。冬季更應該如此!

　　我們在冬季睡覺時總是裹著厚厚的被子。雖然被子越厚，越能為我們保溫，這也意味著我們身體所排出的各種分泌液和水蒸氣越難散發到空氣中去，被子上積累的髒東西也就越多。

　　所以，大家起床後不妨“懶”一點，不要馬上疊被子，可以將被子翻過來，讓被子也透透氣，以散發出被子裡面的水分和人體分泌物。

　　出門懶一點

　　冬季氣候十分寒冷，人在戶外受冷，就極易損傷身體的陽氣。

　　另外，冬季室內外溫差大，尤其是北方，由於室內有暖氣，室外即使漫天飛雪，室內也溫暖如春。我們的身體在適宜溫度的變化時，需要消耗更多的能量，這不利於人體陽氣的貯藏。

　　因此，冬季的時候，我們應該儘量呆在溫度適中的房間，同時減少出門次數。即便要出門，也要先做好防寒措施。

　　幹活懶一點

　　現代社會生活壓力大，上班族們好像都有做不完事、加不完班，身體也因此在不斷的透支，常常一工作完就感覺到疲憊不堪。這種拿健康換金錢的做法是非常不可取的。

　　冬季過度勞累，極易傷及到人體的元氣。元氣是生命之根本，一旦被傷及，是拿多少金錢和補藥都不補回來的!

　　因此，建議我們在冬季最好偷一下“懶”，不要讓自己感到過於疲倦。

　　洗澡懶一點

　　很多人都認為，天冷的時候洗個熱水澡，整個人都暖烘烘的，能更好的進入睡眠。但實際上，冬季洗澡不宜過勤。

　　一方面，冬季洗澡稍不注意就可能患上風寒感冒，並患上呼吸道疾病。另一方面，冬季氣候乾燥，經常洗澡會洗去面板表層的油脂，導致面板缺水，出現乾燥、瘙癢的症狀，甚至引發面板老化。

　　因此，建議大家冬季不要洗澡過勤，就算洗澡也應該少用沐浴露、香皂等去脂能力強的清潔產品。