老人排毒的食譜

　　人們從60歲開始步入老年階段，這一階段有其獨特的生理代謝特點，所以日常飲食要多加註意!那麼，有哪些呢?小編帶你去了解一下吧。

　　 砂仁噙嚼方

　　原料：砂仁3粒。

　　用法：將砂仁3粒噙於口中， 10分鐘後，嚼碎，徐徐吞服。每日2~3次。

　　適用：適於氣鬱型消化不良，食慾不振者。

　　 青柑皮粉

　　原料：青柑皮250克。

　　做法：每年5～6月份將青柑晒乾，切絲或切片，然後研成細粉。

　　用法：每日2次，每次6克，溫開水送服。

　　適用：適於氣鬱型消化不良，食慾不振者。

　　 生薑檳榔紅糖湯

　　原料：生薑、檳榔各10克，紅糖6克。

　　用法：水煎服。

　　適用：適於受寒熱侵襲引起的脘腹脹滿、大便幹祕、噁心嘔吐者。

　　 蜜餞橘皮

　　原料：新鮮橘皮500克，蜂蜜200克。

　　做法：將新鮮橘子皮洗淨，瀝乾水，切成細條狀，浸泡於蜂蜜中醃製1周，備用。

　　用法：當蜜餞嚼吃，每日2~3次，每次10克。

　　適用：適於脾胃虛弱的消化不良者。

　　 扁豆黨蔘粥

　　原料：白扁豆250克，黨蔘12克，粳米適量。

　　做法：先煮熟白扁豆去其皮，入黨參、粳米煮成粥。

　　適用：適於脾胃虛弱引起的消化不良者。

　　 白蘿蔔湯

　　原料：白蘿蔔1個。

　　做法：將白蘿蔔切片煮湯。

　　適用：適於痰溼所阻之消化不良。

　　老年人健康的運動方法

　　1、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　2、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉***合掌指尖向前***，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉***掌心向後***，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次***拳心向下***，再收回。時間約1分鐘。

　　3、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

　　4、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　5、弓步擴胸法

　　一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

　　6、放鬆整理

　　雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴***位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處***及湧泉穴***腳底，五趾用力彎曲，中央凹處***重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯後1個半小時進行。運動後最好吃一些含維生素C的食品，再洗個溫水澡讓身體放鬆，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會加快體內礦物質流失。

　　注意：以上是小編為您整合的資料，僅供參考哦!

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