波比跳可不可以減肚子

General 更新 2024年12月25日

  對於波比跳我們大家都非常熟悉,波比跳也是運動的一種方式,很多人都在鍛鍊,那麼波比跳能減肚子嗎?

  波比跳對於全身的脂肪都能消滅掉,更別說是肚子了,認真練還可以練出馬甲線!

  Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身專案之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一,在短時間內即可達到全身飆汗的運動。所以這個運動對於減肥是十分有效的!Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

  初學者可以先從做10次波比跳,休息10秒,總共做10迴圈,或是在30秒內做最多下波比跳,休息30秒,總共做10迴圈,最重要的是保證動作的質量,在動作熟練和強度適應後,可根據自身實際情況適當增加組數。

  波比跳結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值,所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。

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