網球擊球技術的步法有哪些

　　經常打網球的朋友就會知道“網球是用腳打球的”了，但想要真正地理解、重視並恰當地運用的人卻很少，這點非常難。尤其是廣大業餘愛好者，經常會看到他們有的退身打球，有的邊打邊跑，有的類似羽毛球的同側跨步救球等等一些非正規的網球步法。

　　網球擊球技術的步法

　　一、正手擊球的步法特點

　　東方式正手擊球要充分利用身體重心的前後移動來打球，因此一定要保持向前邁步擊球的步法。一般常採用關閉式步法，側身迎接來球。擊球前重心在後腳，擊球時重心移至前腳。

　　西方式正手擊球，因為主要用轉肩的力量來提拉上旋球，所以擊球時重心落在後腳上，常採用開發式步法擊球。

　　二、反手擊球的步法特點

　　單手反拍擊球時，右腳要跨過左腳，保持背對來球，擊球時重心在前腳。

　　雙手反拍擊球，基本有兩種站姿。一種是側對來球站立，一種是雙腳對球網開放式站立。

　　三、發球的步法特點

　　在網球發球時，不管是在右區或在左區發球，一定要讓自己右腳的腳尖指向右網柱，千萬不要忘記，同時兩腳尖的連線指向相應的發球區。開始揮拍前，重心在前腳，然後隨向下向後的揮拍而同時將重心後移，再隨著上舉球拍向前蹬腿，利用重心前後移動的力量來增加發球速度。

　　另一種是後腳靠近前腳的發球步法。隨著上舉球拍的結束，準備向上擊球之前，讓後腳靠近前腳，平穩地向前移動重心，保持雙腳同時向上發力擊球。

　　四、截擊球的步法特點

　　正手截擊球，針對三種不同情況的來球，有三種步法。一種是恰好在正手擊球位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側對來球迎擊;一種是稍遠離身體的來球，採用左腳跨過右腳的步法擊球;還有一種直接奔向身體的來球，要迅速後撤右腳，再頂住右腳用重心前移來擋擊球。

　　反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，只是左右腳相反運動即可。

　　五、高壓球的步法特點

　　高壓球時一定要保持側對來球，右腳與底線平行，左腳尖稍指向右網柱。常用的高壓球步法有兩種，一種是向後側滑步法，一種是側後交叉移動步法。

　　六、場上擊球前的移動步法特點

　　1、滑步步法

　　多常用於前後移動不太遠的正反手擊球。這裡，請注意一點，滑步的同時，應提前引拍，最好做到保持向後引拍的姿勢移動。具體的步法要點是，向前移動時，蹬出右腳的同時，向前跨出左腳，連續向前即形成前滑步步法;向後移動時，左腳後蹬的同時，向後邁出右腳，連續形成後滑步步法。

　　2、左右交叉步法

　　多常用在兩側邊線附近的來球。向右移動時，向右轉體，左腳先向右前方跨出，交叉於右腳外側前方，再跨出右腳;繼續跨出左腳於右腳外側，反覆向右交叉移動，就是右交叉步步法。向左移動，方法與向右移動相同，左右腳方向相反，就是左交叉步步法。

　　打網球的好處

　　1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力

　　網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。

　　2、打網球可以增進體能和肌肉力量

　　打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。

　　3、打網球可以增強體質

　　打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。

　　4、打網球可以減肥瘦身

　　網球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有資料顯示,以60kg的人作為標準,打網球一小時消耗420卡路里,屬於高強度的減肥運動。

　　打網球要注意什麼

　　1、注意揀球時不要被球擊中

　　切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

　　2、注意擊球時不要被自己球拍擊中

　　由於揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑,發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放鬆手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

　　3、注意不要踩在球上

　　業餘愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋裡裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以後記住,沒有口袋時,把球放到後面的鐵絲網邊上去。

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