老人多喝水有什麼好處

　　水是生命之源，老人多喝喝水有不少的好處，老人多喝水的好處有什麼？下面是老人多喝水的好處，歡迎閱讀。

　　老人多喝水的好處

　　1、鎮靜作用

　　心情煩躁，情緒不穩時，慢慢飲少量水，有一定安神鎮靜之效。

　　2、美容效果

　　平時飲用足量水，能使肌體組織細胞水量充足、面板細嫩滋潤而富有光澤，可減少褐脂或皺紋。

　　3、潤滑關節

　　水是關節、肌肉的潤滑劑，對人體組織和器官起一定緩衝作用。特別是可減輕關節摩擦，有利於活動。

　　4、防止白內障形成

　　人眼內的液體含量較高，在機體缺水時會發生生化改變，引起眼晶狀體蛋白變性，最終造成晶狀體混濁而致檢視下降。

　　5、強壯效果

　　水的溶解力大，有較大的電離能力，可使體內水溶解性物質以溶解態及電解質離子態存在，有助於活躍人體內的化學反應，增加元氣。

　　6、降脂減肥

　　實驗發現，每日飲冷開水8~12杯，能使肥胖者每週減肥0.5公斤。因為冷水易為組織吸收，可消耗熱量，還能令血管收縮，減慢脂肪的吸收。

　　7、緩解便祕

　　每早起床暢飲加淡鹽冷開水一大杯，由於空腹和身體少活動，加鹽水不易被胃及小腸吸收，很快進入大腸，既刺激腸的蠕動，又將糞便稀釋，有利大便排出。

　　8、止咳排痰

　　患有呼吸道疾病的老人，痰往往不易咳出，除了咳力不足外還與痰稠度有關。痰過於黏稠，黏附在氣管或支氣管壁上時就不易咳出。補充水分後將痰稀釋易於排出。

　　9、防治消化不良

　　老年人體內缺水則胃液、唾液、膽汁、胰液等消化液分泌不足，這樣不僅影響食物消化吸收，同時還會妨礙食物養分的化解和吸收。只有科學飲水才能健胃消食。

　　10、有益呼吸

　　人呼吸需要水，適當飲水可使肺部組織保持溼潤，肺功能舒縮自如，可順利地吸進氧氣，排出二氧化碳。另外，水在血液中還有利於攜帶養分，將氧輸至細胞，對全身都有益。

　　11、保護眼睛

　　飲水有助於眼睛淚液充足，當灼熱物體接近眼睛時或在陽光下勞作時，淚水即在高溫作用下形成一層薄薄的水蒸氣，這種水蒸氣起到了阻止高溫傳導的作用，會減少眼睛受傷害的程度。

　　12、防癌

　　老人和時間缺水不僅使尿量減少、面板功能減退、汗腺分泌減少。還會影響體內代謝產物的排洩，造成有害物質在體內蓄積，容易造成尿路結石、乳腺癌、泌尿系統癌症等疾病。

　　13、保護腎功能

　　體液充足可降低體內代謝產物的濃度，減少腎損害。尤為重要的是老年人若經常補水，應付避免尿中鈣濃度過高，可以預防腎結石。此外，一旦開口呼了泌尿系統感染，如補水及時可起到“內洗滌”的作用，同時還能起到抗生素往往起不到的作用。

　　14、抗衰老

　　體內的水失去平衡是衰老的主要原因，水是生物體中提供能量的重要物質，也是各種營養物質的傳送媒介。如果缺少就會阻礙體內液體流動，就會使新陳代謝變慢，使人開始衰老。目前還沒有使人能生長不老的仙丹妙藥，但是如果能夠阻止或推遲生物體內的失水過程，就會延續生命。

　　注意事項

　　1、清晨空腹先飲水，上午可安排兩次飲水，如9點左右一次、11點左右一次，下午也可根據活動安排兩次飲水。

　　2、晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝，因為夜間面板的蒸發、出汗、呼吸都會讓體內水分丟失，可以喝200毫升左右的水。

　　3、運動前、泡澡前、喝酒前都要少量補水，出汗多時，除喝水外還要注意補充點鈉鉀。

　　4、喝水時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利於人體吸收。

　　5、糖尿病患者也要適當多喝水，但青光眼、腎功能不全的老人不要多喝。

　　6、不飲用儲存過久的水。長期飲用儲存過久的水容易使人得病，這是因為，儲存三天以上的水，細菌會在其中生長繁殖，產生大量的致癌物質亞硝酸鹽。亞硝酸鹽大量進入人體後能引起中毒，使血液中紅細胞失去帶氧作用，致使組織缺氧，出現皮膚髮紺、頭痛、噁心、嘔吐、胸悶、心慌等症狀，嚴重者還能致死。

　　7、猛喝暴飲不可取。一些老年人在體育鍛煉、家務勞動後，喜歡猛喝暴飲，這種“急灌式”的飲水方法會突然加重心臟負擔，使血液濃度驟然下降，導致心跳過快，產生心慌、頭暈，心臟病患者更易導致危險，還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食慾及胃消化功能。同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會引起大量出汗，導致心律、血壓失常。

　　8、飯前、飯時和飯後不宜大量飲水。老年人用牙齒咀嚼食物時，口腔會分泌唾液與食物碎末攪拌，唾液有消化食物的作用。食物進入胃以後，胃液、胃酸又發揮更大的消化作用，物質營養才被人體所吸收。如果在這三個時間大量飲水，顯然會沖淡唾液和胃液，削弱食物的消化作用，造成消化不良，影響身體的健康。

　　9、喝茶水以清淡為好。溫熱清淡的茶水，能使人神思爽暢、耳聰目明。冷茶則有滯寒、聚痰的弊端。腹中無物時，茶性直入臟腑，冷襲脾胃，所以不宜空腹飲茶。

　　10、過量喝含糖飲料的危害眾人皆知，能量高，會導致很多的健康問題，還不利於牙齒健康，但現實中貪求口感而喝飲料的人不在少數。事實上，白水是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。

　　11、夏季大批出汗帶走體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如其只喝白沸水，步入體內的養料，不單礙難正常份兒入血管、存留於細胞內，而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，豈但礙難解除渴感，反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響，如其在飲用的沸水中加少數的鹽巴，便可使機體維持養料起到止渴的效果。

　　12、睡醒往後，如空腹時先飲下兩杯水，既可管用填充生理性失水造成的養料不足，又可消退血液的黏稠度，加快血液迴圈，促進屎尿、尿液等代謝廢物迅疾排出，對預防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管惡疾的發生以及泌尿系統結核、尿路感染等病症，均有扼要效用。

　　13、午飯前後，可能也需要服藥，只要記住一個原則：服藥用白開水，服藥後半小時方可飲茶。

　　14、在心臟跳動感覺稍微平穩時，老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水，每喝的一小口的頻率最好能大概保持與心跳頻率相近。這樣，心臟可以有規律、平穩地接受並推動喝入水分的吸收。

　　15、在高溫出汗後，也不能一次性大量飲水，否則容易出現心慌、氣短、出虛汗等現象。高溫造成的大量出汗會使身體丟失很多鹽分，如果再大量飲水，則會稀釋血液中的鹽分並增加出汗，進一步加重“口渴”的感覺。大量出汗時，人體胃腸的血管處於收縮狀態，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道里積聚，使老人感到悶脹，並會引起消化不良。

　　正確喝水方法

　　1、晨起一杯水

　　一日之計在於晨，喝水也一樣，晨起第一杯水顯得很重要，不僅補充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時還可促進血液迴圈，降低血粘度，促進腸道蠕動，預防便祕。老年人早晨醒來不要急著起床，先在床上伸個懶腰，再慢慢坐起穿衣下床，切忌一醒來就立即下床活動。起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要儘快小口慢慢補充水分。

　　2、睡前一杯水

　　據專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導致血漿濃縮、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢進，從而可促進體內血栓形成。對於老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預防致死性梗塞。不少老年人不習慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起床排尿。因此，晚上睡覺前1—2小時喝一杯水，也可防止夜間血液粘稠。

　　3、半夜一杯水

　　許多老年人半夜都有上廁所的習慣，半夜上完廁所也要及時補充身體內的水分。老年人由於腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導致體內缺水，易使血流粘稠，心腦血流阻力加大，易引發心腦血管病變。患有高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所後及時適量補充水分來降低血液黏稠度，促進血液的正常迴圈。

　　4、喝水要定時定量

　　從身體反應來看，因為代謝減緩，老年人需求的水分沒有年輕人那麼多，但也不能讓身體處於無感覺的缺水狀態。所以，對於家中的老人，我們要定時提醒他們喝水，只是每次不用喝得太多。一來可以補充水分，二來防止過多過猛地喝，造成胃下垂。

　　5、不要等到口渴才喝水

　　老年人喝水較少，大腦對口渴的反應也較為遲鈍。有專家指出，年紀偏大的人群經常會出現身體脫水的現象，有部分原因在於老人對於口渴的感覺可能已經十分遲鈍了。因此，老年人千萬不能等到口乾再喝水，最好注意一下平時的生活作息，安排好喝水的時間，定時定量的喝水才有益老年人的身體健康。

　　6、運動後一杯水

　　適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。