怎樣減肥簡單又快又有效

　　很多人因為天氣炎熱放棄了鍛鍊的想法，炎炎夏日，我們該採取什麼樣的方式減肥呢??

　　 香菇瘦肉

　　材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

　　做法：

　　①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

　　②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

　　③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

　　④用電飯鍋蒸熟，即可食用。

　　這個食譜能滿足你的口腹之慾，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

　　 豆腐皮中芹

　　材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

　　做法：

　　①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。

　　②將芹菜的葉片擇去，洗淨後切成約2.5釐米長段備用。

　　③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。

　　④加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

　　豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

　　 黃瓜花生肉丁

　　原料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。

　　做法：

　　①黃瓜洗乾淨切成小丁。

　　②瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、澱粉醃好。

　　③油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。

　　④以鍋中餘油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。

　　⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。

　　通過不停的咀嚼，對瘦臉特別有效哦!

　　 果蔬沙拉

　　原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。

　　做法：

　　①首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

　　②將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

　　③把所有東西放進盆子裡，加入適量的橄欖油攪拌即可。

　　果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。

　　溫馨提示：

　　吃完晚餐到第二天的早餐的間隔時間很長，如果身體長期不吃晚餐，就會使得身體中血糖水平降低，身體處於飢餓狀態，因此，在您下一次進餐的時候，就會不由自主地多吃，身體也會自發地多儲存能量。因此，減肥期間，晚上要適量吃些主食。

　　另一方面，晚上的消耗較少，如果吃下去很多東西，多餘的能量沒有及時被消耗掉，就會以脂肪的形式儲存起來，導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病。特別是，如果晚餐吃大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化，會影響睡眠。綜上所述，晚上的主食應該適量而清淡才不會發胖。

　　 和胃消脂法

　　形體肥胖，大多由於甘肥太過，油脂粘膩先壅於胃，往往脘腹飽脹，噯腐吞酸，口味穢濁，舌苔膩及早運用山楂、大麥芽、萊菔子等瘦腿褲效果藥以和胃助消化，甚為應手本草書對這些藥早已有消除脂垢的記載傳統有焦三仙、保和丸等方，尤以中醫兒科作為常用藥物市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可隨身攜帶，服用方便鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂減肥最簡便的食物療法。

　　 活血行瘀法

　　肥胖之人，血液中脂肪過多，容易引起動脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產生活血行瘀的藥物對擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進其消退均有作用肥胖而見有瘀血阻滯，婦女經閉不行，或見舌質有青紫瘀點者，採用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時又能治病，真是兩全其美常用的活血行瘀降脂藥物：如當歸、川芎即古方佛手散，善於活血調經止痛，為首選之品丹蔘一味，功同四物***湯***，為治心腦血管病的常用藥赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對瘀老中醫減肥偏方阻經絡者多適用之三七、蒲黃善於活血止痛，對瘀阻刺痛者每多選用市售之丹蔘包、複方丹蔘包、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行瘀降脂的功效。

　　 寬胸化痰法

　　中醫文獻有"肥人多痰"的論點，這種痰顯然是指肥胖之痰濁，也就是脂肪過多有的人痰火重，性情急躁，易於發脾氣、惱怒，以致血壓高，頭脹腦鳴而痛，睡眠不安，舌苔黃膩，大便乾結多發心、腦血管病變遇上這些病證，選用寬胸化痰法最為合適。

　　常用藥物如：瓜蔞，古稱栝樓，為寬胸化痰主要藥，市售之瓜蔞包即用此一味製成，可降血脂，尤善治冠心病瓜蔞仁還有潤腸作用，對痰火內結，大便不暢者尤適用之薤白即小蒜，臨床常與瓜蔞配合同用，即漢代名醫張仲景用治胸痺心痛的栝樓薤白湯，配陳皮、半夏即為溫膽湯法，常用治肥胖痰溼重，驚悸、失眠等症半夏能化痰和胃止嘔，不論嘔吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩暈、驚悸等症每多用之查閱方書，實由溫膽湯蛻化而來陳皮即橘皮，氣味芳香，既可和中理氣，又能化痰降脂市售之陳皮梅、橙皮條等，確甚可口，亦為食療降脂之佳品。

　　 疏肝利膽法

　　膽汁能消化脂肪患肝炎、膽囊炎、肝膽結石的人，膽汁分泌不足，往往不喜歡吃油膩肉食，如果不小心，誤食會引起發病疏肝利膽法對肝膽病是不可少的，尤其是脂肪肝患者，本人常用此法取得良好效果疏肝利膽的常用藥物如：茵陳，是中醫治療黃疸的專用藥，有很好的利膽作用莪術、薑黃、鬱金三味藥為同科藥物，均能疏肝、利膽、降脂，常與茵陳配合同用市售嬌韻詩瘦臉霜叫什麼之白金丸由鬱金、明礬二味製成，為疏肝利膽、降脂化痰濁的中成藥，並有化結石之功柴胡疏肝散***柴胡、枳殼、芍藥、甘草、香附、陳皮***可作為常用成方，隨症加減決明子能清肝明目，平時泡茶常飲之，有瀉肝火降血脂功效。