用什麼方法瘦身

　　每天太忙沒時間去想瘦身減肥的事?沒關係，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　瘦身方法一：

　　崇尚素食生活

　　素食熱量很低，多吃也不會擔心會發胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養成分，只吃素食營養過於單一，像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏，身體易造成營養不良。

　　糾正方式：適當吃些紅肉

　　讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質，光吃素食是不行的，適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉鹼成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，並能使脂肪及肌肉保持平衡狀態，讓體內的脂肪量及肌肉量都達標，要知道的是左旋肉鹼是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分，對於細胞組織的構成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎，體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。

　　剛吃完飯就坐著

　　這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發裡看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

　　糾正方式：飯後步行

　　為了健康和好身材，飯後不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之後再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你願意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，並能消除剛進食完的胃脹感覺。

　　不良姿態養出大肚子

　　大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。

　　糾正方式：利用靠墊

　　有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背後保持挺直，經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

　　沒有忌口，什麼都吃

　　饞嘴的人有很多，喜愛美食的人也有很多，愛吃也不是什麼壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導致的只有肥胖，貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。

　　糾正方式：控制進食量

　　為了攝入更多種類的營養，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時候，要有這樣的意識，就是清楚知道這些食物吃進肚後會成為身體的哪一部分。另外，要養成健康的飲食習慣，這樣便能避免脂肪增多。

　　睡覺側臥

　　也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側臥會導致血液迴圈不暢，使身體產生痠麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。

　　糾正方式：仰臥睡姿

　　仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，並緩解了背部痠痛。

　　小腹突出看不出腰

　　很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

　　突出的小腹會影響腰部的線條，如果腹部肥胖比較嚴重的話是看不出腰線來的，即使天天練習仰臥起坐運動也不能起到好效果。

　　糾正方式：側身仰臥起坐

　　改善一下原始的仰臥起坐方式，選擇側身仰臥起坐運動。具體方法：身體平躺在地板或床上，手臂自然平放在身體兩側。將左手放置於腦後，腰部以下的部位呈側臥姿勢。慢慢抬起上身，反覆做10次，之後換右手放置於腦後，用同樣的方式做10次。起初練習可能會覺得腰腹部位有些痠痛，可以少做幾個，熟練後慢慢增加強度。

　　細聲細語

　　想學淑女一樣細聲細語地說話，語調雖然柔美動聽，但不利於保持易瘦身材，因為這種說話方式與丹田氣不會產生共鳴，並且往往這樣說話的女性不會加以身體動作。

　　改正方法：高聲說話

　　甩開淑女包袱，與朋友們放聲交談吧，大聲說話可運用丹田氣，並可調動起身體其他部位，能夠促進脂肪燃燒，增強心肺功能。

　　瘦身方法二：

　　掌握7個細節喝水巧瘦

　　1: 日常飲水，一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產生飽腹感，這樣就無需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當你吃了一些零食之後，因為你有飽腹感，所以正餐就會吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助於減肥。

　　2: 飲水斷食，試著用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過，你需要循序漸進地讓身體接受斷食。試著不吃午餐，只飲用清水或無味的不含糖的蘇打水。

　　嘗試24小時飲水斷食。進行24小時的飲水斷食需要提前7天開始準備。在7天的過程中慢慢減少食物以及含糖量高、脂肪海量高和含咖啡因的飲品的攝入量，直到完全只喝水。

　　3: 巧用妙招，用水來代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。喝冰水加速代謝。

　　4.將酒精飲料與同等數量的水一起飲用。

　　5.喝水並減少鹽的攝入量可以減少水的重量。減少飲食中鹽的攝入量通過減少飲食中的食鹽、罐裝或冷凍食品以及午餐肉並同時增加每日水分的攝入量，可以快速減少身體中水的重量。

　　6.在飲水排毒計劃中，那些本身含水量就非常高的食物也是非常建議食用的，比如西瓜、湯以及綠葉蔬菜等。

　　7.在早餐時間喝一些不含糖的綠茶，午餐時間喝一杯蘇打水。當你感覺不舒服或者因飢餓感到腹痛的時候，喝一些定額外的飲品。如果覺得清水太乏味，可以向綠茶或蘇打水中擠一些新鮮檸檬汁增加味道。

　　肥胖的危害：

　　危害一：糖尿病

　　糖尿病幾乎是所有肥胖者的專利，尤其是身體中部胃、肚子、臀部較肥胖的人。

　　危害二：血壓增高

　　血壓高多發生在肥胖者身上，血壓高可能會導致腦部中風、腎臟退化與心臟等器官有不同程度的損傷，所以體重過重且血壓高病人必需進行適當的控重計劃。

　　危害三：肝臟受損

　　肝臟是身體中最重要器管之一，長期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都會造成脂肪肝的形成，如果持續不改善，長期下來引起肝細胞壞死，會導致肝硬化。

　　危害四：心臟負荷大

　　當一個人的重量增加，心臟就必須更辛勤工作供應營養到身體內的所有器官，體重愈重，心臟的負荷就愈大，所以肥胖者患心臟病的頻率會比一般人高。

　　危害五：動脈硬化

　　由於過多的血膽固醇、血脂肪堆積於動脈管壁上，會使血管變小或甚至造成血管破裂，進而導致中風或心臟病突發。研究顯示，肥胖者發生動脈粥狀硬化機率非常地高。

　　危害六;影響生殖功能

　　脂肪細胞的增大擾亂了激素平衡系統，而腹型肥胖者的激素水平改變更大。在重度腹型肥胖的成年女性中，會有排卵異常、月經稀少、經期縮短甚至閉經等表現，造成不易受孕等生殖功能障礙，有的婦女還會出現多囊性卵巢綜合徵。