怎麼減肥不反彈並且很快就瘦

　　每天忙忙碌碌的在車水馬龍、紛紛擾擾的都市中上班、下班，由於工作的壓力，進而飲食不規律，更沒有足夠的時間運動，導致身材發福，影響自己的形象，就需要減肥，怎麼快速減肥呢?不反彈並且很快就瘦的減肥方法有哪些呢?小編告訴你。

　　不反彈減肥方法之讓杏仁成為減肥主力

　　曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。

　　不反彈減肥方法之減少精緻澱粉

　　請以地瓜、糙米、蕎麥麵等全榖根莖類食物取代精緻的白米、白麵與吐司，並且份量減半，這些精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元凶之一!

　　不反彈減肥方法之降低油炸物與甜食的食用頻率

　　每天都想吃雞排配珍奶嗎?有一句話說"You are what you eat! 吃什麼就會像什麼!"不想當圓滾滾的粉圓人，請換新鮮蔬果吧!

　　不反彈減肥方法之吃得少不如吃得巧

　　為了減肥，你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

　　不反彈減肥方法之足量白開水

　　你知道不論是燃燒脂肪，還是幫助廢物排出都需要水!光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求!每天要喝的水量為體重公斤乘以40c.c。

　　不反彈減肥方法之黃豆取代部分肉類

　　豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維，不僅低脂肪且不含膽固醇，是非常好讓你瘦得健康漂亮的食材。

　　不反彈減肥方法之多喝牛奶

　　每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

　　不反彈減肥方法之彩虹蔬果飲食原則

　　每天七到九份蔬果，顏色愈豐富愈好，豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感!大西紅柿、藻類、菇類、木耳、蘋果、番石榴等，都是甩掉小腹的好幫手!

　　不反彈減肥方法之養成運動習慣

　　會喘的運動，以及核心肌群的鍛鍊都可以慢慢地提高身體的代謝機能!沒有運動習慣的你，可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始，再增加有氧強度。

　　這九個小方法看似很簡單，但是減肥效果卻是一點都不簡單哦!只要你能夠一直堅持，並且養成好的習慣，你就一定會實現擁有完美身材的夢想的哦!

　　不反彈減肥方法之氨基酸減肥方法

　　最近日本最為流行的減肥方法就是利用氨基酸來減肥，這是因為氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加，繼而加速體內多餘脂肪燃燒，是美國和日本學者研究發現的。雖然很多肉類中都含有氨基酸成分，但是需要減重的份量就需要吃很多的肉類，那樣不會不會減肥反而會更加的肥胖，所以食品業者研發了濃縮的氨基酸食品。

　　專家提醒減肥的MM們，氨基酸減肥產品減肥方法類似於吃肉重法減肥，也不能長期使用，特別是腎臟不好或者是患有尿毒症患者就更加不適合飲用，否對身體傷害更大。

　　怎麼做：

　　氨基酸減肥方法最好是在睡前與運動後，這樣可以促進生長激素，利用脂肪酸燃燒多餘脂肪，起到減肥的作用，這是因為人體在夜間時會分泌生長激素，尤以入睡後90分鐘後分泌最是旺盛。

　　不反彈減肥方法之早餐新鮮水果減肥法

　　這是現在日本話題性的減肥法，非常輕鬆簡單：早餐只吃自己喜歡的新鮮水果。中餐晚餐則基本上不需特別限制，吃什麼都OK當然不是要你暴飲暴食哦。

　　這個減肥法的原理在於早晨吃自己喜歡的新鮮水果能夠幫助排出體內毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。

　　選擇自己喜歡的水果1至3種，直接新鮮的吃。要掌握的重點是要在空腹的情況下吃。如果胃裡面有其他食物，能量會被用來消化與吸收這些食物，而可能會疏忽了中午前應該進行的排洩。

　　此外，中午之前儘量不要喝咖啡和茶，水分補給儘量選擇純水。市面上販賣的100%果汁也NG。基本上，午餐和晚餐則不需忌口，吃什麼都OK。

　　簡單來說，以水果當早餐有三大好處：

　　1. 減肥+美肌效果

　　腸胃不好，消化不良，不但會堆積脂肪，而且會影響肌膚的狀態。許多人改吃水果早餐後，腸胃消化變好了，代謝加強，自然變瘦，還都覺得面板變好。

　　2. 改善便祕

　　水果含有豐富纖維質，能夠整頓腸內環境，改善便祕狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。

　　3. 改善疲勞狀態

　　因為消化改善了，對腸胃的負擔也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開始元氣十足。