女生力量訓練方法_適合女生的力量訓練有哪些

　　毫無疑問，想要一副完美的身材需要大量的鍛鍊。所以，接下來，小編就和大家分享女生力量訓練方法，希望對大家有幫助!

　　女生力量訓練方法

　　掌握的基本知識：

　　許多婦女嘗試做很多不同的程式，但他們的目標，這可能會適得其反。相反，你應該專注於已久經考驗的基本技術，如深蹲，硬拉，俯臥撐，引體向上，反向弓步，橫拉，木板和架空印刷機。

　　使用替代的例程：

　　必要時，有可能是一些例程，您將無法這樣做，因為缺乏流動性或缺乏適當的裝置。完全跳過這些程式，而是使用的替代品，將基本上相同的肌肉群。

　　專注於提高你的實力：

　　進入力量訓練，女性可能有不同的原因，但不管這個目標是實現它，最好的辦法是專注於提高你的實力。畢竟，建築強度需要能夠舉起更多的重量，併成功在您的新兵訓練營的訓練，並最終實現自己的目標。

　　瞭解肌肉基本常識：

　　瞭解，力量訓練不會給你笨重的肌肉，這是最常見的女性的恐懼，這就是為什麼他們都在猶豫，開始力量訓練。事實是，你的肌肉力量訓練不會讓任何大或笨重的比你想他們是。從力量訓練，你將得到的是簡單的肌肉更強，更堅定，更低調。

　　練習一致性：

　　有沒有即時的滿足感，當它涉及到工作了。你需要在你的鍛鍊和實踐的耐心，以及為了謀取你的努力的回報。

　　建立現實的目標：

　　心中的目標沒有任何工作可以使你失去你的焦點在例程。在開始力量訓練之前，你應該已經設定你的目標應該是現實和可行的。

　　配有私人教練的工作：

　　初學者專業人士需要不同的程式，所以不要複製你看到其他人在健身房做。建議您與一個私人教練，可以告訴你，正是你應該做的，而你是剛剛起步。

　　不要拖延：

　　即使他們完全理解力量訓練的好處，很多婦女仍然沒有做到這一點，認為他們下個月將開始或假期後。不要把力量訓練和代替，上手的那一刻，你作出這樣的決定開始，你的身體一定會感謝你的。

　　女生力量訓練的好處

　　1、力量訓練減少肌肉損失，保護骨骼健康。

　　得克薩斯大學醫學院的TroyTuttle女士認為，進入青春期後，不管是男性還是女性，骨骼和肌肉力量都會以每年1%的速度流失。防止骨骼和肌肉力量損失的最佳途徑之一便是增加力量訓練。

　　2、力量訓練讓你體力充沛

　　力量訓練也被稱為阻力訓練，無論何種形式，都可以讓你進入更好的狀態。需要注意的是，肌肉力量訓練的恢復需要時間，所以最好隔一天做一次。而且，力量訓練之前要做熱身運動，伸展開肌肉防止拉傷;訓練後也要做一些拉伸運動。

　　3、力量訓練增加身體平衡性

　　力量訓練的好處不僅僅是能塑造好看勻稱的肌肉，你的平衡和協調性也會在這個過程中得到提高。最重要的是，如果你的柔韌性和平衡性都不佳，力量訓練可以讓你摔跤的次數減少40%，尤其年紀大的時候。

　　4、力量訓練有助預防疾病

　　諸多研究已經證明，力量訓練對健康百益而無一害。如果你有關節炎，力量訓練與藥物一樣，可以有效減少關節炎引起的疼痛;力量訓練也可以幫助絕經後婦女增加骨密度，降低骨折風險;對於1400萬美國2型糖尿病患者而言，增加力量訓練強度並搭配其他健康的生活方式可以有效控制血糖。

　　5、力量訓練能提高身體的能量水平，改善心情。

　　力量訓練會提高內啡肽的水平，讓你感覺心情愉悅。如果單憑這一點還不能夠說服你，力量訓練也被證明是一種天然的抗抑鬱藥，有助於調高睡眠質量，進而提高你整體的生活質量。

　　6、力量訓練增加熱量消耗

　　力量訓練會讓身體的脂肪轉化為肌肉，即使體重不減，也會讓你看上去苗條許多。關鍵是，肌肉與脂肪相比能燃燒更多的卡路里，將你的新陳代謝提高15%，真正啟動你的減肥計劃。