快速減肥怎麼做有哪些小竅門

　　天生好身材還吃不胖的人哪兒有那麼多?大部分女生都有著肥胖的煩惱。那麼你知道快速減肥怎麼做嗎?下面，小編來為你介紹運動減肥小竅門。

　　快速減肥怎麼做

　　一：減肥不節食

　　節食能快速減肥，但長期單純節食不但難以堅持，還將導致人體內環境紊亂，引起消化系統、內分泌系統疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調整生活方式，並長期堅持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特點是含糖和油較高，如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類，尤其是白酒也要少喝。三餐要規律，避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習慣，適度運動，規律作息。

　　二：要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來。女性減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛鍊身體健美體態。

　　三：堅持合理飲食

　　減肥不節食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。因此，大家必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

　　四：適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要，女性減肥時尤其如此。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現，湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

　　五：多吃蔬菜水果

　　蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

　　六：不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話，就必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜，那就不要說自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調整好，必須改掉這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提高睡眠質量。

　　七：做家務減肥

　　如果你想減肥，又為抽不出時間而煩惱，那麼茶餘飯後做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調查，發現做家務事的運動量比每週上健身房一小時還要多。許多專家也說：為了不讓體重增加，多數成年人每天必須從事體能活動，消耗約400大卡熱量，這相當於每天擦拭灰塵與清掃環境約2小時，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。

　　運動減肥小竅門

　　1、爬樓梯減肥法

　　基本原理：爬樓梯時其身子會略須前俯，其呼吸頻率和脈搏次數也會加快，這可以增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當於慢跑800-1500米。

　　基本要求：爬樓梯鍛鍊前應先針對膝、踝關節進行準備活動，避免出現關節活動不協調的現象，下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩。每次30分鐘，每天3-4次。

　　注意事項：爬樓梯時一定不能穿高跟鞋，這樣膝關節負荷壓力很大，可能對腳、膝、腰等造成一定的損傷。

　　2、游泳減肥法

　　基本原理：水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，人在游泳的時候，雙臂划水、雙腿蹬水或交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。

　　基本要求：每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

　　注意事項：不要在風浪大，水流急的時候游泳。

　　3、呼啦圈減肥法

　　基本原理：轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還有利於瘦腰瘦臀，但是要堅持下去才有效果。

　　基本要求：做呼啦圈運動應該用腰腹均勻發力，幅度適中，儘量保持平穩的勻速轉動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。每週運動3次，每次30分鐘左右，頻率保持在每分鐘120圈。

　　注意事項：選擇重量適中的呼啦圈，飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。

　　4、跳繩減肥法

　　基本原理：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

　　基本要求：身體保持平衡放鬆，動作要協調。每天400- 500跳。分2次，間隔1-2分鐘。

　　注意事項：跳繩長度要合適，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

　　5、健美操減肥法

　　基本原理：健美操是一項集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育專案。

　　能有效控制脂肪的合成，促進脂肪燃燒，加強新陳代謝，在減脂肪的同時還能改善機體功能。

　　基本要求：下午3時至晚上8時這段時間跳健美操最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛。每週可跳2-3次，每次 1-2小時。

　　注意事項：最好選擇柔軟舒適的服裝，進食後兩小時再鍛鍊，因為進食後立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。

　　7、有氧舞蹈減肥法

　　基本原理：有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動，能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，有效燃燒身上的多餘脂肪，增加身體的靈活度和柔韌性。

　　基本要求：隨著音樂舞動，其動作不用遵循左右對稱，最重要的是節拍和跨節拍動作。每週可跳2-3次，每次40分鐘左右。

　　注意事項：一些有氧舞蹈的動作難度非常大，我們要循序漸進的練習，選擇適合自己的風格動作。

　　8、瑜伽減肥法

　　基本原理：瑜伽是一種新興的減肥方法，它不同於有氧運動，它是在靜養修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

　　基本要求：修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行。室內、室外均可。一週3-5次，每次1-2小時。

　　注意事項：應選擇寬鬆舒適的服裝，修練前將大、小便排空。不宜在飽餐後馬上進行修練。動作均應緩慢進行，以免妨礙動作的完成。