過午不食減肥成功案例

　　一日三餐已是現代人習以為常的飲食習慣,但近兩年在網路上流傳著一種過午不食的說法,尤其受一些愛美女士的推崇,由於其看上去有理有據、言之確鑿 ,所以被堅持認為是一種有效的減肥方法。以下是小編為大家帶來的關於，供大家閱讀!

　　篇1：

　　網友：果果

　　身高：166cm

　　原來體重：62kg

　　過午不食減肥40天，體重：59kg

　　我減肥的動力是我就快做新娘啦，想瘦得美美的去拍婚紗照～還有我真的很想很想試下成為瘦子的感覺是怎麼樣，趁我還年輕的時候～所以，這次減肥只許成功，不許失敗!

　　分享：

　　我的總目標是減去10KG，每個月減2KG，這樣減肥的壓力小了不少，也容易堅持下去。我身高166CM，原來體重62，現在是59。用過午不食減肥法進行了40天，減去3KG。第一階段算是圓滿完成。

　　這個數字對許多減肥成功的JM也許實在是微不足道的，但是對於我來說卻是非常成功的一次減肥。因為我的體質實在太好了，腸胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。還有一個最大的問題是我是非常典型的梨形身材，每次減肥先瘦上半身，最後才瘦到腿～每次一發胖就胖腿，最後才胖胸～真是哭S～!別看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不過65CM，一點不誇張!我從來沒試過腿瘦瘦的感覺是怎麼樣的，很少很少穿牛仔褲，因為很難買到合適的。穿褲子的話，最先爛掉的就是大腿內側那裡，因為大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把褲子內側給磨破。。。。鬱悶S了。

　　以前試過無數次減肥，因為方法總不對，不是餓得頭昏眼花，就是把胸減得超小，很快就放棄了。後來潛心研究了下養身的知識，才知道我這種梨形身材，是因為我的身體底子偏寒，血液、淋巴液流動不順暢，才導致脂肪一直積聚在下半身。而全身都胖的人真的比較好減，管住嘴，多運動，就能均勻地瘦下來。像我這樣的體型，真的是超級難瘦的!所以我不過瘦了3KG，已經讓我激動得不行了。

　　感謝JM的幫助，讓我學習到了許多減下半身的經驗。現在我也對自己使用過午不食減肥做一個小小的成功總結，希望能對和我一樣有下半身肥胖的JM有幫助。

　　減肥必須多管齊下，才能健康、有效地瘦下來。我從飲食、運動和其它三個方面來總結一下～：

　　1、飲食-----過午不食

　　我喜歡下廚，也很愛吃，食量也大，以前吃東西總是吃到撐不下才停。很極端的節食法如什麼三天蘋果，酸奶、黑米之類的出來沒試過，因為我本來就低血糖，低血壓，一餓就會很難受。以前有試過七天瘦身湯，有一點效果，一個星期有瘦3，4斤，但是連喝幾天還是讓我頭暈目眩的，味道也不好，後來就沒試過了。

　　大學時有個胖胖的女同學就是用不吃晚飯的方法來減，3個月瘦了有10多斤，整個人完全脫胎換骨地瘦下來，把我們一群人羨慕死了。那時覺得這個方法太殘酷，沒敢試。現在減肥的動力和決心大得很，就對自己殘酷了一次。

　　一開始的幾天，我早餐和中午都是按照平常的飯量吃，中午2點過後就儘量不吃任何的東西。晚上會很餓很餓，我就準備了一些低熱量的水果，如番茄、番石榴、奇異果，餓的時候就吃一個。有時就喝一點牛奶。就這樣堅持了下來。漸漸地，覺得自己的大胃口變小了很多。原來一覺得餓的時候肚子就拼命在打鼓，腦袋也暈暈的。現在到了晚上，餓的感覺只是時有時無，實在忍不住的時候才吃點低熱量的東西充飢。

　　我現在對食物的熱量開始留意起來了，才發現原來以前一直以為是低卡的如酸奶，燕麥片，其實也是很高熱量的!還有不是所有的水果都適合減肥，如芒果，榴蓮，香蕉的甜度和熱量都很高。所以，我晚上是決不碰高熱量的食物的。我就把所有愛吃的，想吃的高熱量的東西都放在早上吃，這樣一天下來也消耗得差不多了。

　　漸漸地我連白天的食量也變小了，以前是吃得肚子很撐，現在吃早餐和午餐，都是適可而止，一覺得肚子不餓了，就馬上停口了。我不想把胃撐得太大，以免晚上會餓得厲害!晚上有飯局的話，我就減去中午那頓，晚上飯局只吃一些清淡的東西。這個過程都是自然而然的，沒有特別去管自己的口。也沒有特別去限制自己不能吃什麼，雪糕，糖果、餅乾、之類的東西還是照常吃，只是吃的時間嚴格控制在白天，量也不大，滿足了口頭的慾望就可以了。記得有看過一個模特的保持身材的經驗，她也說自己其實什麼都吃，但是每樣都只吃一點，不多食。呵呵，我現在好像也自然就養成了這樣的習慣了。那天看女人我最大，說的明星瘦身，好幾個女明星一點澱粉質的東西都不碰，連蘿蔔也不吃，有個還說自己已經有半年沒碰過米飯、麵食了，我覺得這樣真是太難為自己了，這樣低澱粉質的減肥方法也被證實了不科學。

　　飲食上有所節制，明顯感覺自己的身體輕鬆了很多。不刻意地去用極端的節食方法，我的排便也很正常，MC正常，身體沒感到有什麼不適，證明過午不食法還是健康的。會一直堅持下去，直到達到目標為止。

　　2、運動-----瑜伽、快步走、普拉提

　　我也算是個運動好手了，中學時就是學校田徑隊的，高中、大學時也一直在打籃球。但是我的身體肌肉不多，頂多就是身體協調性好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮腫混合型。

　　大學畢業後，我開始練習瑜伽，斷斷續續地練了4年。不是一種堅持的那種。。。在這裡BS一下自己。決心減肥後，我重新拾起以前辦的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽課，慢跑、快走，做做器械。我非常喜歡瑜伽，因為年紀大了，不喜歡太激烈的運動，做瑜伽能讓心肺呼吸更順暢，能在不知不覺中增強你的肌肉和協調性，柔韌性，還能明顯讓身體血液迴圈變好。我的瑜伽底子也還算好的，基本的動作都可以做到，有了老師的指導更是大有進步。普拉提的運動強度比瑜伽高一些，其實動作都是從瑜伽變化過來的，這兩種運動我都很稀飯。

　　我不太喜歡跑步，因為我發覺跑步會讓本來就不大的胸越跑越小!於是，我就選擇了快步走和慢跑結合，一般走個20-30分鐘，休息一下，就去做做器械，增強肌肉。然後就去上瑜伽課，就當拉伸肌肉。

　　在家或是工作的時候也不閒著，一有空就會做一些書上、網上看來的小運動。睡覺前會做做著名的剪刀腿和倒踩單車，或是普拉提的踢腿。

　　我發覺惰性這個東西，你越克服越它，它越會變小。原來很懶得去做運動，一回到家就攤在沙發上一坐就是一晚。現在積極得不得了，一天不去運動就覺得不舒服，看電視也做一些小運動，拉伸下身體，覺得舒服很多。原來因為經常對著電腦而犯的肩周炎，要定期去做按摩才可以舒緩一下，自從我堅持練習瑜伽，肩膀的不適一下減少了很多，算起來已經有很久沒去過按摩了!

　　運動會讓人變得積極。最近我遭遇到很多不順的事，狀態跌到了人生的低谷。只有在運動時才讓我感到快樂。不要推說自己沒時間，就算是下班回家快步走一段路也是很好的運動。

　　3、其它

　　減肥無非是節食+運動，但是對於下半身肥胖的人來說，一定還要加上“其它”。這個範圍很廣了，我只把自己的切身體驗寫一下吧～

　　1.要有正確的減肥態度

　　正確的減肥態度也是自從我上了薄荷，才漸漸學習來的。以前下決心減肥時總是開始就雄心勃勃，發誓要在一個月內減去10斤，20斤的，結果在過程中往往很讓人沮喪，很容易就放棄了。現在用一種全新的態度去對待減肥，不再強求速度，化整為零，一點一點地完成目標。原來每天一早起來就稱體重，一看到沒有變化就很DOWN。現在忍著一個星期才稱一次。只要有小小進步就會很開心。

　　2.多吃補血，保持體熱的東東

　　無論減肥與否，對女孩子來說補血是一生都要做的功課。我出來工作後，身體的確差了很多。前兩年獻血的時候醫生說我血壓低，都不讓我獻。我最近一直很注意補血，常常自己做紅棗紅糖水來喝，還自己做了有固原膏，朋友都說我的臉色好了很多。我知道自己是寒底，每個月的痛經都很厲害，所以也有做紅糖姜水來喝，有暖宮的作用，也可以促進血液迴圈，讓身體溫度提高。

　　建議女孩子們過了25歲就開始多學習養生的知識，讓自己保持健康，年輕。健康的身體是人生最大的財富呀。

　　3.要有正確的走路姿勢、坐姿、站姿

　　最近敗了一本好書，是韓國出的《我要一雙明星腿》，覺得書中的內容很不錯，作者是個醫生，是針對下半身肥胖而寫的一本書。書中還說了很多粗腿的原因，一般都是由於骨骼不正而引起的。針對不同的問題有不同的解決方法。

　　看完了這本書，我才驚覺，原來自己的腿粗，不僅僅是血液迴圈的關係，還因為我的走路姿勢不正確～!真是的，走了20多年路了，才發現我的走姿不對。走路時要腳跟下地，我是全腳掌下地的，所以大腿的肌肉基本沒有鍛鍊到，還讓盤骨變大，所以才會越走越粗～

　　我現在已經注意要用正確的走姿了，平時坐著的時候也注意要挺直腰背，以免給臀部太大的壓力，讓臀部發胖。

　　現在的我，最開心的事情就是看到肉肉在一點點變鬆，肌肉在拉長，身體漸漸變得勻稱。這是以往從來沒有過的感覺。我現在已經比較有信心在健身房裡穿小吊帶了。很希望能穿上多年沒有穿過的牛仔褲，或是穿泳衣去游泳的時候不再遮遮掩掩，大方展示自己身材。上瑜珈課的時候，因為穿著一套專業的瑜珈服在做課前的拉伸，居然有新學員問我是不是老師，哈哈，我得意地笑，我得意地笑～是的，這個也可能是一個方向，等我減肥成功，我就有信心去考一個瑜珈教練執照，做兼職的瑜珈老師，告訴別人我原來也是一個胖胖的女孩，也可以通過做瑜珈去讓重塑自己的體型。

　　篇2：麗姐7天減重6斤

　　第一天

　　早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，

　　午餐：綠豆粥、胡蘿蔔羹、煮雞蛋1個

　　晚餐：蒜拌海帶絲

　　第二天

　　早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲

　　午餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋

　　晚餐：絲瓜燉豆腐一碗

　　第三天

　　早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果

　　午餐：芹菜二米粥、番茄豆腐豆芽湯

　　晚餐：蒸蛋一碗

　　麗姐有話說：以前下決心減肥時總是開始就雄心勃勃，發誓要在一個月內減去10斤，20斤的，結果在過程中往往很讓人沮喪，很容易就放棄了。現在用一種全新的態度去對待減肥，不再強求速度，化整為零，一點一點地完成目標。原來每天一早起來就稱體重，一看到沒有變化就很DOWN。現在忍著一個星期才稱一次。只要有小小進步 就會很開心。

　　總結三位成功的減肥案例，我們不難發現關於減肥我們應該要保持堅持不懈的態度，所以一旦你決心要減肥千萬不要被數字所左右哦!只要堅持你就一定會瘦的!

　　篇3：婧婧7天減重5斤

　　第一天

　　早餐：稀飯 雞蛋餅 半根油條

　　中餐：一杯飲料 一根雞翅 一個蘋果 一小碗櫻桃吃的有些多

　　晚餐：蘿蔔羹一份

　　第二天

　　早餐：稀飯 兩個茶葉蛋

　　中餐：饅頭 涼拌菜

　　晚餐：一根黃瓜

　　第三天

　　早餐：雞蛋羹、蘋果一個

　　午餐：水果沙拉小份、雞翅一根、酸奶一杯

　　晚餐：一小碗聖女果

　　婧婧有話說：過午不食不能很極端，吃過中飯基本上到下班的時候都會餓的，或者讒。那時候基本上就是過了5點不吃東西，下午多少會有點零食吃主要是水果或者一片面包，我認為晚飯少吃，只能控制住不讓你胖，想要瘦下來，只有不吃，減肥要堅持。

　　注意事項：不適合過午不食減肥法的群體

　　1低血糖或低血壓病人。

　　2年齡太大者。

　　3糖尿病有在使用胰島素者。

　　4腎臟病病人。

　　5病態性肥胖者。