古天樂減肥方法

　　古天樂為了新片《竊聽風雲》短時間內增肥13.6公斤，是不是真的，古天樂是怎麼減肥的，下面是由小編為大家整理的關於方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　揭祕

　　1.對減肥的正確認識

　　正確的方法是慢減肥。它不僅能達到減肥目的，還能培養一種受益終生的生活習慣，最關鍵的，它是健康的。同時還能讓你精力充沛，因為你不必餓肚子，也不必為食物焦慮。你正在與食物建立一個良好的關係，這是取得永久性成功減肥的關鍵。

　　2.一個積極心態

　　在體重的緩慢下降過程中，之所以能夠堅持下來的原因，還在於積極的態度：我知道這個計劃是我以後生活中可以一直用的。它不是一個長期執行的‘節食’計劃，而是需要我一生享用的健康的生活方式。

　　3.不能急於求成

　　這是一個永不停止的溜溜球效應，體重增加、減少、然後再增加。而選擇緩慢而穩定降低體重的方法健康的減重速度是每星期0.5-1kg，你不僅可以善待自己的身體，而且你將有可能永遠保持這樣的體重。難道這不比無休止地反彈好嗎?

　　4.做好長期減肥準備

　　不能因為體重下降緩慢感到焦慮，短時間內不要寄奢侈希望，至少我現在的體重正在減少，而且沒有出現反彈。

　　5.每天都在減，積少成多

　　一個成功減肥的網友的經歷最具代表性：“看到體重能夠慢慢地減少，我很高興。因為不僅減重了，更重要的是我獲得一種健康的生活方式。”

　　有必要知道的減肥常識

　　1.減得越快，反彈也越快

　　在節食快速減肥的時候，新陳代謝會降低，最終會導致飲食量越吃越少，熱量攝入也越來越少，但是體重卻不見下降。我們開始焦慮，於是我們攝入更少熱量，以期降低體重，而我們的身體越來越反抗這種惡劣“待遇”。

　　2.惡性迴圈

　　這最終會導致一個惡性迴圈。如果你不能攝取足量的營養，這也是快速減肥的主要風險，你的大腦，身體都會發出飢餓的訊號，因為對你的身體而言，生存是第一位的。但對你而言，這種感覺就像是你在放棄，並失去對自己的控制。你覺得自己是一個失敗者，然後有可能開始非理性的進食。

　　如何才能健康、有效減肥

　　先全身性減重、再做區域性瘦身

　　有些商品標榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動或塗抹某種吸收物，號稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。其實對於真正肥胖的人來說，肥肉會跑來跑去，因此若只加強單一部位，其他地方的肥肉仍會“補位”，不容易看到效果;此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運動，比如快走、游泳等，而且每次必須持續至少十五分鐘以上，較能看到效果。

　　運動前後一個半小時，不宜攝取太多熱量

　　運動減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運動前先多吃，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運動完之後，身體的代謝率提升，這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。

古天樂怎麼減肥