關於減肥的很好方法

　　如何最快最有效的減肥，或許是美女們非常關心的話題。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　控制飲食的量

　　減肥要少吃，所有人都知道。但人是鐵，飯是鋼。早飯可以吃的飽一些，午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對要少吃，可以減少為原來的1/2到1/3。晚上有點飢餓感是正常的，可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬不要吃肉類或高糖類食物，可以吃一點主食或水果。

　　在東北，很多地方，冬天都是隻吃兩頓飯的。那裡的人健康水平也沒有因此下降。所以晚上少吃點不會對健康有什麼太大影響。

　　增加運動

　　少吃，還要多運動。運動也很講究的。不僅是運動的方式，運動的量，運動時間也比較重要。

　　需要減肥的，大多是平時不太愛運動的。可以選擇非劇烈運動，比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐，這個不像打籃球那樣，但也可以減掉肚子和腿和脂肪。

　　最好是下午5點左右運動一次，還有就是晚上睡前在床上，少量的運動。把兩個腿抬起來，像騎自行車那樣執行個2，3分鐘。重複幾次。堅持一段時間，大腿就會明顯的瘦下來。在床上可以做幾十個仰臥起坐，也利於快速入睡。剛開始可能有點吃力，但慢慢習慣了，就不會覺得累了。要堅持下去才有效果。

　　減肥運動有很多種，如果你可以做更多的運動，效果更好了。我當時也就用這簡單的運動，達到了明顯的效果。

　　多吃減肥的食品

　　在控制飲食的同時，還要選擇合理的飲食結構。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿蔔、香菇、木耳、蘋果、山楂等，但為了補充營養，可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等，這些都不會增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。

　　多喝茶水，少吃零食

　　早上起來，喝一杯溫開水，對身體特別的重要。可以降低血液粘稠度，暖胃，讓身體各個部分有效運動起來。還可以提高早餐的食慾。

　　白天也要多喝水，喝茶更好!一方便，加速體內新陳代謝，促進堆積脂肪的轉化。另一方面，可以讓胃有一種飽脹感，從而可以減少食物的攝取。茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質，可以加速減肥的效果。

　　零食類，健康的不多。如餅乾巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在減肥期間，含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。

　　尋找動力

　　最好樹立一個減肥的理想，以此為動力。比如，把減肥當作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。這樣你就會輕鬆很多。也會在內心重視起來。

　　很多人開始減肥，或是因為覺得胖不好看，或者別人說。沒有特別重要的原因。最後都慢慢淡忘或失去動力。以致未果而止。

　　貴在堅持

　　給自己定製一個減肥計劃，定期去稱體重，看是否達到目標。當階段性成果出現時，可以給自己獎勵。激勵自己繼續前進。

　　只要你堅持，你一定可以成為你希望的成為的樣子。你會看到，有一天，別人會用詫異的眼光看你，還以為你生了一場大病呢。恭喜你，你成功啦。

　　不要相信減肥藥

　　現在減肥藥真的太多了，讓人眼花繚亂。大多數都沒有什麼用的，而且有些還會慢性的損壞健康。最好還是不要用。就算一時有效果，停藥後多數都會反彈。身邊有不少朋友都有這樣的經歷。所以還是遠離減肥藥吧。

　　二：

　　1、過午不食法

　　具體方法：超過下午三點不吃任何東西，其實古代就有這種養生的說法，人活三分飢與寒，從中醫的角度來說，一定的飢與寒可以提高免疫力，可以消耗身體裡儲存的脂肪。

　　提示：為了滿足人體的身體需要，早午餐要注意營養搭配。如果堅持不了，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　備註：此法不適合22歲以下的人群，不管餓幾天，都會影響身體發育，尤其是學生一族最忌諱。

　　2、不吃主食法

　　具體方法：一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類的，可以吃肉、魚、蛋、蔬菜。這種方法在歐美曾經風靡一時，而且短時間內也非常有效，很多人靠吃肉魚等大量蛋白質的食品迅速減肥，因此引發長久以來營養學界的一場關於是否吃碳水化合物的紛爭，至今仍沒有明確的結論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過後出現反彈的現象，就是一旦恢復吃碳水化合物之後很快就恢復之前的體重，或許這一點就可以證明不宜長期使用。

　　提示：有人對此方法進行了一些改良，不吃精白米精白麵，但可以吃粗糧，如玉米餅子、糙米飯、小米飯等，這樣既解決了精白米精白麵容易引起血糖升高，容易在體內產生多餘熱量的缺點，又適當補充了碳水化合物。

　　備註：此方法最適合20歲以上初入工作者，這個時期身體趨向豐滿，剛上班通常也是學習的時候，腦力消耗相對也會增加，所以身體就需要補充相應的營養成分，多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運動有助於塑身調理體型，避免將來可能發生的肥胖。

　　3.粉粉代餐法

　　具體方法：買市面上流行的五穀雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個方法其實和上面的方法類似，但因為現成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現代人的問題。

　　原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素，有的富含植物蛋白，喝完以後產生飽腹感，自然吃的飯量就會減少，吸收的熱量又少，所以會達到減肥的效果。

　　備註：此方法適合的年齡群比較廣泛，特別是產後減肥的人群，也可以選擇用這類產品代替部分主食，這些蛋白質正好可以補充身體的需要。

　　4、殼聚糖減肥方法

　　具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊。

　　原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙醯產物，是自然界少見的陽離子鹼性多糖。在動物實驗、體外實驗和人體的實驗表明殼聚糖有非常良好的結合脂肪的作用，能夠抑制脂肪吸收並促進脂肪排出體外。

　　備註：此方法特別適用於管不住嘴的人群，或者應酬多的人群。但是市面上殼聚糖的產品魚龍混雜，特別容易讓消費者誤解的就是甲殼素，甲殼素是直接從動物殼裡提取出來，分子量大，溶解性差，應用範圍小，而殼聚糖是將甲殼素重新經過化學處理之後的，改變了其化學特性，其對脂肪的吸收效果得到證實。所以選擇產品時一定要特別注意這一點，不能光看便宜，日本在這方面的研究比較先進。現在為了更好地達到減肥的目的，還有將殼聚糖加上澱粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊，為那些控制不住食慾的人提供一個選擇。

　　5、飯前喝湯減肥方法

　　這個方法在廣東實踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見到特別胖的人。究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就吃不進飯了。但是這裡提醒一下，湯不能過於油膩，否則不僅達不到減肥的效果，還會增肥呢。