怎樣訓練踢毽球的柔韌度

　　“柔韌性”也算是踢毽球的基本功之一，想知道如何增加柔韌度嗎?那就趕快來看看它的練習方法吧!以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　其實有踢過毽球的人都知道，沒有定的柔韌素質是不可能完成各種高難度的動作的。因此，毽球不同與其他球類運動，踢毽球缺少柔韌素質就好比身高1.6米的籃球運動員，不是不能踢，而是踢不好。但柔韌素質又不同與其他技術，不是說掌握了定的技巧，平時刻苦訓練就能練好的，要想把它練好，必須遵循定的客觀規律。

　　毽球是種對身體素質要求比較高的體育專案。由於網上激烈地爭奪及“兩米線”對頭部的限制，使得腳部進攻成為極其重要的手段。所以對身體柔韌性素質要求特別高。因此日常教學與訓練中要特別注意柔韌性素質的練習。 柔韌素質是運動員完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利於運動員正確掌握技術動作，大幅度完成進攻技術動作，並可防止運動員損傷。

　　訓練踢毽球的柔韌度應注意的問題：

　　1、柔韌素質通過訓練可獲得很好的發展，但停止練習後消退得也比較快。所以柔韌素質訓練應保持經常性。

　　2、年齡與柔韌素質有很大的關係，兒童時期最好，女生又優於男生。所以日常練習中應掌握自然規律，切忌盲目。

　　3、練習中要將靜力性訓練與動力性訓練、柔韌素質與力量素質結合起來，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵。

　　4、要注意與相連關節結合，並採用與專項動作相似的伸展練習。般的動作不僅是個關節，而是幾個相聯的關節和部位共同作用產生的。所以進行專項柔韌素質練習時要注意做與專項動作相似的動作，動作幅度應比技術動作大，這樣才能加大動作幅度，並能保持動作的結構。

　　5、要注意訓練的安排。柔韌練習應放早操與訓練課的準備部分進行。練習之前要做般性準備活動，使身體發熱;練習時動作幅度由小到大，速度由慢到快;身體疲勞時不宜做柔韌練習，以免受傷。

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　　1、藉助外界力量發展柔韌素質 關節的活動幅度由人體解剖結構所決定。越接近解剖極限，柔韌性越好。要想到到止目的，必須藉助外界力量來實現。 藉助外力的訓練方法主要有肩部的壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、板等。但進行被動的靜力拉伸後，般都要再進行主動的動力拉伸練習。其方法主要有踢、擺、蹦、環繞等。

　　2、通過體操發展柔韌素質 毽球運動員所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕，而是要求做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力地收縮。要達到此目的，日常練習中就要把靜力性拉伸與動力性拉伸結合起來進行。而體操徒手操、輕器械體操就是種比較好的方法。體操按照人體解剖結構特點，分為頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上下肢等部位的運動;不但可以改變關節軟骨、關節囊、韌帶的彈性和肌肉的伸展性，而且可提高對抗肌之間的協調性。體操的形式活潑，融運動、韻律與體，簡單易行，學生樂於接受，所以效果比較好。