有哪些女性秋季養生小常識

　　秋季來臨，女性們的肌膚又要面臨著很大的考驗了，在這乾燥的季節，要如何鎖住肌膚上的水分呢，女性們又要如何做好秋季養生呢?下面由小編為大家介紹女性秋季養生小常識，希望能幫到你。

　　女性秋季養生小常識

　　季節的轉變總會給身體帶來這樣或那樣的不舒服。所以從古到今，都有很多人很注重養生之道。季節的更替都會有晝夜溫差不一致的變化，秋天這個季節都要注重養生，早點休息早點睡覺，也應當注重飲食習慣。因為秋季是屬於陽弱陰強，很多人會在這個季節染上疾病，所以我們在秋季的時候更應該重視養生。接下來，我跟大家說說秋季的養生小常識吧。

　　1、調理飲食

　　年老胃弱者，可採用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

　　此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　　2、早起早睡

　　中醫學主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。

　　中醫學主張秋季“早起早睡，與雞俱興”

　　現代科學研究證實，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。

　　腦血管疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

　　3、重調達情志

　　一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易於煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟深秋，常會在一些人特別是老年人心中引起苦悶與垂暮之感。

　　因此，秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。

　　在陽光明媚的天氣裡，外出觀賞風景、喜悅溢於言表，可使憂鬱愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

　　4、預防秋燥

　　秋天氣候乾燥，面板內的水分蒸發快，易使人出現面板乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便祕結等症狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則。

　　室內要保持一定的溼度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。

　　室內要保持一定的溼度，重視補充機體水分

　　為了防止面板乾燥可塗擦各種護膚霜。但應注意口脣乾裂不可擦甘油，更不可用舌經常舔口脣，否則會使口脣乾燥皸裂。

　　5、增強抗病能力

　　俗話說得好：“春捂秋凍，不生百病”。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛鍊，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。

　　金秋時節天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期，尤其應重視耐寒鍛鍊，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。

　　6、預防氣候突變

　　秋末氣候轉涼。這個時期是中風和心肌梗死的高峰期，極容易導致患者猝死。

　　秋末氣候轉涼

　　此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致舊病復發、病情惡化與死亡。

　　因此，患有這類疾病的患者應特別注意提高惕，加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。

　　秋季養生的注意事項

　　秋高氣爽的季節來了，大家都很喜歡這個季節吧?這也是一個養生的關鍵時候，下面一起來看看在這個時候我們需要注意些什麼吧?

　　一、防止進補過量

　　中醫十分講究補之有度，身體需要什麼我們就補什麼，不需要的我們就不瞎補亂補盲目跟風的補，這樣才能讓進補的營養髮揮到最大的作用。

　　身體需要什麼我們就補什麼

　　如果盲目的補一些身體不需要的，只會勞民傷財，增加身體的負擔。

　　另外，藥補不如食補好，俗話說是藥三分毒，能不吃藥的我們儘量就避免吃藥。

　　二、注意飲食

　　適當夏天天氣炎熱，人們大多都沒什麼胃口，吃不下東西。

　　一旦到了天氣涼爽的秋天，人們的胃口就會大開，吃什麼都香，但這卻是我們切記要避免的。

　　一旦到了天氣涼爽的秋天，人們的胃口就會大開

　　即使是到了秋天，也不能任由自己大吃特吃，飲食一定要適量，否則會導致脂肪堆積產生肥胖，而肥胖會給我們帶來很多疾病，給身體造成很大的傷害。

　　三、注意營養均衡

　　營養均衡簡單的說就是不能挑食，不能由著自己的喜好來吃東西，什麼東西都不能多吃，也不能一點都不吃。

　　蔬菜，水果，肉類，穀類所富含的營養成分都是不同的，也都是我們身體所需的。

　　四、注意保護腸胃

　　秋季天氣轉涼，人的新陳代謝也隨之發生變化，這個時候就不能繼續像夏天那樣吃那麼多涼性的東西，身體會受不了，這個時候我們要多吃溫性的東西來保護我們的腸胃。

　　比如要多吃魚羊肉，多喝魚頭湯、冬瓜湯，多喝粥等等，這些食物都能對保護我們的腸胃起到很好的作用。

　　秋季養生保健的幾種水果

　　1、梨去火

　　梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為天然礦泉水。梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，其對肺熱咳嗽、咽乾喉痛，大便燥結症較為適宜。梨還有降低血壓，清熱鎮靜的作用。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人，不可多食。

　　除了生吃之外，我們還可以榨汁享用。或加澎大海、冬瓜子、冰糖少許，煮飲，對天氣亢燥、體質火旺、喉炎乾澀、聲音不揚者，具有滋潤喉頭、補充津液的功效。

　　除了生吃之外，我們還可以榨汁享用

　　2、柿子潤肺

　　柿子營養價值很高，含有大量胡蘿蔔素、維生素C、葡萄糖、果糖及碘、鈣、磷、鐵等礦物元素，享有果中至品之譽。

　　柿果肉含糖類、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素C以及碘、鈣、磷、鐵等。

　　其中碘含量居果品之首。柿子有清熱、潤肺、化痰、健脾、止血等功能，是天然的保健品。

　　我們可以生吃柿子，也可以製作冰糖蒸柿餅。材料包括柿餅三枚去蒂，清水和冰糖適量，蒸至柿餅綿軟後食用。

　　我們可以生吃柿子，也可以製作冰糖蒸柿餅

　　有潤肺，化痰，止血作用。適用於高血壓，痔瘡出血，慢性支氣管炎乾咳，咽痛等症。

　　3、葡萄補虛健胃

　　成熟的漿果中含有15%-25%的葡萄糖以及許多種對人體有益的礦物質和維生素。葡萄是一種滋補藥品，具有補虛健胃的功效。

　　身體虛弱、營養不良的人，多吃些葡萄或葡萄乾，有助於恢復健康，因為葡萄含有蛋白質、氨基酸、卵磷脂、維生素及礦物質等多種營養成分，特別是糖分的含量很高。

　　葡萄具有很高的藥用價值，我們可以製作葡萄蜜膏。將鮮葡萄500g，搗爛，絞取汁液，以小火煎熬濃稠，加等量蜂蜜煎沸備用。

　　每次1匙，用沸水化服。鮮葡萄汁與蜂蜜熬膏服，益胃養陰，生津止渴之效極佳。用於胃陰不足，咽乾口渴，或熱病煩渴。

　　4、紅石榴補充水分

　　紅石榴中富含礦物質，並具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維他命C、B6、E和葉酸。

　　其中維生素C的含量比蘋果高1～2倍，而脂肪、蛋白質的含量較少，果實以品鮮為主。

　　紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華，能迅速補充肌膚所失水份，令膚質更為明亮柔潤。

　　紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華

　　5、甘蔗滋養

　　甘蔗中含有豐富的糖分、水分，還含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素、脂肪、蛋白質、有機酸、鈣、鐵等物質，甘蔗是能清、能潤，甘涼滋養的食療佳品。

　　我們可以煮蔗漿粱米粥，這粥用於脾肺不足，陰虛肺燥，煩熱咳嗽，咽喉腫痛。

　　將甘蔗500g，切碎略搗，絞取汁液，加粟米青粱米60g，加水適量，煮成稀粥食。本方取甘蔗汁益胃生津、潤肺燥，取粟米益脾胃;二者又皆能除熱。

　　6、山竹去燥熱

　　山竹果肉含可溶性固形物16.8%，檸檬酸0.63%，還含有其它維生素B1，B2，C4和礦物質，具有降燥、清涼解熱的作用，因此，山竹不僅味美，而且還有降火的功效，能克榴蓮之燥熱。