男性夏季日常養常識有哪些

　　對於男性朋友們來說,其實養生不僅僅是女人的專利,男人們也是需要養生的,那麼男性應該如何養生呢?下面由小編為大家介紹男性夏季日常養常識，希望能幫到你。

　　男性夏季日常養常識

　　一、蛋白質應適可而止

　　為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數男士並不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆製品，加上適量的低脂奶製品就足夠了。

　　二、補充兩種維生素 b6和葉酸

　　高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。

　　三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給

　　當體內的鐵處於“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。

　　四、補鐵可能會掩蓋內臟出血

　　傳遞給人們的疾病資訊。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

　　五、應該增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑，尤其是維生素E，因為它不但能夠阻止自由基損傷血管壁，從而達到預防膽固醇的堵塞，還能有助於對抗冠心病。植物油、堅果和粗糧中差不多都含有維生素E。所以，男性朋友們應多吃這類食物。

　　六、關注被遺忘的鋅

　　鋅是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長髮育十分重要。但據美國政府最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

　　七、煩躁常與心有關

　　中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養護，多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

　　八、晚睡早起加午休

　　由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

　　九、多進稀食利補養

　　多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　男性夏季正確的食療養生

　　夏季是一個讓人既喜愛又比較煩惱的季節，由於在夏季氣溫太高，讓人感到非常的不舒服，尤其是整天為生活而忙碌的廣大男性們，那麼，在夏季養生方面，吃什麼比較合適呢?下面我們就一起看看吧!

　　1.鴨蛋補夏

　　有一種俗傳，夏天要吃蛋，這叫做“補夏”，為的就是在炎熱的夏天使人不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，幹活有力。而在鹹鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。因此，男性們在夏季養生中，可以適量的吃一些鴨蛋，效果會很不錯的。

　　鹹鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富

　　2.蓮子養心

　　酷熱的夏季是一個養心的季節，而此時的心臟是最為脆弱的時候，暑熱逼人很容易使人煩躁傷心，易傷心血。而蓮子芯則是一種很好的養心必備品，雖然它的味道比較苦，但是可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。所以，男性朋友可以在夏季食用一些蓮子心，幫助其達到養心的效果。

　　3.章魚補血

　　章魚具有很好的補血益氣、治癰疽腫毒的功效，而且它含有豐富的蛋白質及礦物質等營養元素，並且還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子，天然牛黃酸。因此，一般人都可以食用章魚，尤其是適宜那些體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。

　　4.草莓解毒

　　草莓是一種非常受人喜愛的水果，不光外形漂亮，而且味道也是非常可口，此外，食用草莓還能夠促進人體細胞的形成，並且能維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能以及促進傷口癒合，起到增強人體抵抗力，除此之外，草莓還具有解毒的作用。由於在草莓當中含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能分解食物中的脂肪，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多餘的膽固醇和有害重金屬。而男性在夏季養生當中，選擇水果的時候可以適當的吃些草莓，幫助提高身體的抵抗力。

　　草莓還具有解毒的作用

　　5.萵苣通氣

　　由於萵苣當中含有大量的植物纖維素，人在食用之後能夠促進腸壁蠕動、通利消化道，並且可以有效的治療便祕，而且還是貧血患者的最佳食料。在這推薦魚腥草拌萵苣，具有清熱解毒，利溼祛痰的功效。

　　6.草菇抗癌

　　在草菇的蛋白質當中，含有人體所必須的八種氨基酸，並且其含量很高，佔氨基酸總量的38.2%，而且還可以抑制癌細胞生長，特別是對消化道腫瘤有輔助治療作用，能加強肝腎的活力。