家庭主婦們做家務有哪些減肥的方法

　　雖然現在人們的健康意識比較強，但是我們由於久坐辦公室，缺乏鍛鍊，體型難免不是很好，其實在家中做一些家務活是可以減肥的，有哪些減肥法呢?以下是小編為你整理的家務減肥的方法，希望能幫到你。

　　家務減肥的方法

　　不論做哪種運動，都要持續15分鐘到30分鐘，才能達到運動的目的，即使是跑步、舉重或有氧運動，也需持續15分鐘以上，不然也只是白費力氣而已。

　　手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，應全身都融入動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當彎腰收拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛鍊。

　　擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛鍊腰部兩側肌肉。

　　拖地：消耗200卡路里/小時

　　掃地：消耗250卡路里/小時

　　園藝：消耗250卡路里/小時

　　熨衣服：消耗125卡路里/小時

　　洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時

　　插花：消耗114卡路里/小時

　　擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時

　　瑜伽減肥法

　　瑜伽減肥法是時下很流行的一種減肥方式，鍛鍊瑜伽，在減肥的同時又鍛鍊了身體的韌性，也能夠起到運動保健的作用。作為白領的你，又怎麼能錯過這瑜伽簡單減肥法呢。

　　瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

　　游泳減肥的技巧

　　1.使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

　　2.快速短距離遊

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　3.分時間段練習

　　像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　4.游泳時全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　四、慢跑減肥法

　　慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。慢跑能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。