怎樣學會呵護父親飲食健康

　　父親是每個家庭的一家之主，為家庭的大大小小的事情而奔波。是最需要呵護的一個人。下面，小編教你如何呵護父親飲食健康，歡迎大家閱讀。

　　呵護父親健康方法一、多吃水果多喝牛奶

　　如果你想關心爸爸飲食健康，那就應該讓爸爸的飲食儘可能根據《中國居民膳食指南》來進行。飲食營養攝入應該儘量均衡。

　　比如，早餐中除了穀類、麵包、饅頭、粉面等，還應該保證早餐有一定的蛋白質。簡單的方法是，可在麵包裡放些肉片、雞蛋等富含營養的食物。

　　有條件的話，每天都要提醒爸爸喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。如果擔心牛奶會讓爸爸變得肥胖，就選擇脫脂牛奶。

　　為保證父親的補充的營養均衡，他們的三餐都一定要進食一定的蔬菜和水果的。

　　其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養均衡，然而這是很多人都忽略的。

　　呵護父親健康方法二、三餐要有規律

　　另外，三餐要有規律，不要一餓了就吃，因為人的消化系統需要有規律地運作。從傳統角度而言，午餐應該進食最多。

　　因為早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配應是早晚餐各佔30%的營養攝入，午餐佔40%。同時午餐可儘可能的豐富。

　　如果應酬比較多，外出就餐比較多，就應該提醒爸爸注意，外出就餐時儘量不要點太多動物類食品，儘可能地使用植物油。

　　總之，呵護父親的飲食，要考慮個體差異如體重、工作量等。

　　呵護父親健康方法三、早餐晚餐都要吃好

　　你的爸爸是不是每天工作繁忙，睡醒後提著早餐就匆匆忙直奔辦公室?

　　他是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食，上班後又飢腸漉漉餓得不行?

　　或者你的爸爸應酬不斷，生活缺乏規律，時常深夜還在吃夜宵?他的身體是否日益發胖，健康進入警戒線?

　　人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。

　　經過了一夜的消耗，早上身體必須通過早餐補充大量營養。但由於早上是副交感神經轉往交感神經的時間，因此剛剛起床往往沒有食慾。

　　因此，建議所有人應早睡早起，每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動，喝水，甚至收拾房間，這樣，就會有很好的食慾。

　　同時，在晚上睡覺前兩個小時內不應該大量進食。

　　而現在很多中年人應酬多，喜歡在睡前吃夜宵，有些甚至凌晨兩三點還在進食，這樣的話，不但使人難以入睡，夜間睡眠前吃的夜宵長時間停滯在胃中，會對胃部消化功能造成影響。

　　以前人們常說“早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。”但我認為，這個觀點是基於過去夜生活不豐富，人們普遍早睡早起的情況下提出的。

　　現在隨著人們工作應酬繁忙，睡覺時間推遲，晚餐也應該吃好，“如有的人晚上12點或1點才睡，離吃晚飯時間也有好幾個小時，因此晚飯也應該吃飽。如果睡前感覺餓了，可進食少量食物。”

　　呵護父親健康方法四、保持均衡飲食平和心態

　　我認為，任何湯、藥都只能起到輔助作用，健康與均衡飲食、健康生活習慣與平和心態都有密切關係。

　　所以，子女們要勸勉父親養成良好的生活習慣，比如在爸爸連續打六七個小時麻將的時候要提醒他，這將會影響心腦血管。

　　所謂均衡飲食，就是說對身體好的要多吃，對身體不好的要少吃。但我認為，沒有必要為達到食療效果而故意戒口。

　　因為，你喜歡吃的東西通常是你吸收得最好的。只要別大飲大食就可以了。

　　另外，子女要經常讓父親心境平和。要讓你爸爸懂得，很多疾病與精神壓力有關。比如，高血壓很多時候與精神因素有關。

　　應該勸誡你爸爸戒除易動怒、脾氣差等不良情緒，不要讓你爸爸大喜、大悲，不要讓他過分憂愁、焦慮、悲傷。

　　因為中醫認為，大怒傷肝，憂愁傷脾胃、悲則傷心。在家庭生活中，應該任何時候都儘可能讓你爸爸心平氣和。

　　呵護父親健康方法五、父親節健康食譜

　　辛苦的老爸們每天除了要努力地工作之外，還有很多事情要做，所以給他們足夠的營養是保證他們有良好狀態的首要條件，特此推薦兩道菜——蒜汁莜麵卷和脆菌糯米筒。

　　脆菌糯米筒

　　這道菜則是用白靈菇來補充營養的，而吃法比較適合父親們粗獷的風格。

　　把白靈菇切成粒，油炸，然後與鮮小米椒、蒜薹一起炒，要加入燒汁和醬油。炒好後放進糯米筒裡，就可以拿著吃了，有點類似陝西的鍋盔加辣子。

　　糯米筒超市裡就能買到，所以這道菜做法比較簡單。

　　但是鮮小米椒的辣味、蒜薹的香味、濃濃的醬香味還有糯米筒的脆勁，吃起來口感會很豐富。這道菜因為用了白靈 菇，營養價值比較高，能夠補充蛋白質和維生素。

　　蒜汁莜麵卷

　　蒜汁莜麵卷其實是用燕麥粉做的面卷，吃起來非常勁道，比較符合陝西人喜歡麵食的特點，而且燕麥的營養和能量絕對適合辛勤工作的父親們。

　　做法很簡單，燕麥粉和成面，擀成餃子皮大小的面片，然後捲成空心的小卷，上蒸籠蒸。

　　蒸熟後配一碟黃瓜絲，蘸著蒜汁吃，既開胃又非常營養。燕麥能夠補充足夠 的能量，而且維生素含量很高，很適合夏天辛苦工作的父親們。