運動養生之道

　　各種運動所帶來的好處不同，所以選擇時也是需要有所區分的。下面小編給大家介紹運動養生的方法，希望對你有用!

　　女人

　　10層以下不坐電梯

　　這個很容易解釋了，沒有時間散步的話，那就用走樓梯來代替吧。當然，走樓梯的時候一定要在人多的時候走，千萬不要在自己一個人的時候走，這是為了我們自己的安全著想，樓梯是容易發生傷害的危險場所之一。

　　運動後休息半小時再洗澡

　　這個應該很多人都知道，必須是在運動後半個小時讓自己身上出的汗都排的差不多了，然後再進行沐浴，這樣就沒有那麼容易感冒，而且會給自己帶來運動之後的超強的成就感。

　　熱水泡腳

　　很多人都知道這個，但是通常是洗澡的時候就把腳洗了，也就懶得在專門倒上熱水來泡泡腳啦，所以養生一定不要怕麻煩，因為越漂亮的事情總是越麻煩的，不知道這是個什麼定律，但一定是真的。

　　經常散步

　　現在隨著人們生活步驟的加快，很多人都很少有時間去做這個極具養生效果的運動，現在很多人寧願呆在家裡玩電腦也不願意出門去散散步，因為現在社會的誘惑太多，生活壓力太大，人們總是說，我忙都快忙死了，哪有時間去做這個無聊的事情。哎，在忙也總會有時間的，停下來，讓自己歇歇，經常去散散步吧，陪陪自己，也陪陪家人。

　　運動前先卸妝

　　很多人可能會問為什麼，其實很簡單的道理，如果你運動出汗的話會讓你的妝變花，影響自己的形象，而且你臉上有太多的粉的話會影響你運動時臉上的排汗。

　　冬季少做戶外運動

　　冬天的空氣是最不好的時候，很多的汙染物都聚集在大氣層的最下端也就是我們生活的這一層，如果吸入過多的汙濁的空氣會對我們的身體監控造成不必要的傷害。

　　老人

　　老年人必須在晚年的時候選擇合適的運動方式進行必要的鍛鍊，及時我們年輕的時候不鍛鍊身體，也是可以休息過來的，但是老年人如果不注意運動的話就會生很多的疾病。很多老人吃的好穿的好，但是大腹便便的樣子，又是高血壓，又是高血脂，又是高血糖，又是這毛病，又是那毛病。所以合理的運動是很好的!

　　雖然日子過的有滋有味，但是身體卻成了藥罐子，這又是為什麼呢?有人說這是富貴病，其實這根本原因就是日子過的好了，太缺少運動了。提醒您不要小生活中的各種運動，那些運動對於身體，可是大有好處的啊。

　　要想有個堅實的身板，那就要運動，運動的方式和種類有很多，大家可以根據自己的實際情況選擇。比如說騎自行車對於身體就很好，在很多人看來，對於騎自行車的態度就是環保，不僅是如此，它對於我們自己也很有好處。大家都知道，騎自行車的時候，雙腳要不停地輪流蹬，這樣，我們大腿和小腿的力量都使用上了，尤其是小腿，對於那些不滿意自己大象腿的朋友們來說，自行車是很好的減肥方法，而且還是有利身心的減肥，經常騎自行車，你會發現，你腿上的贅肉都沒有那麼“囂張”了，而你的身體狀況也有了很大的改善。

　　有的人對於球類運動可能會很感興趣，這些活動對人體的養生也大有益處。比如說乒乓球吧，玩乒乓球的時候，雙手不停地揮動，對於手臂力量的鍛鍊也很有幫助，而乒乓球還有一個好處就是，當你在打乒乓球的時候，你的眼睛是跟著乒乓球在動的，也就是說，你的眼睛不是死死地盯著一處的，這樣，對於眼睛也很有好處，視力不太好的朋友們，多打打乒乓球，不僅鍛鍊身體，還保護眼睛，何樂而不為呢?

　　夏季

　　為夏季“運動調養”把脈

　　從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，著眼於一個“長”字。

　　我國古人很早就開始注意研究夏季來臨給世間萬物帶來的各種變化，《禮記》記載：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”

　　夏季運動要注意選擇適宜的場所。無論是對於中老年人還是年輕人而言，清晨、傍晚和夜間是運動的最好時間，河湖水邊、公園庭院、森林海邊都是運動的好去處。中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動，2小時以上的散步、20至30分鐘的慢跑、3至4套太極拳、幾遍廣播操 這些強度低、“慢熱型”的鍛鍊，更加適於氣血執行相對緩慢的中老年人。

　　“運動養生，心態要正，不可急功近利，操之過急。”這是夏季運動的重要原則。

　　所有的運動健身調養，都離不開健康的心態，只有保持良好心態，才能擁有健康的身體。對於廣大中老年人而言，夏季更應該保持快樂歡暢，精神飽滿。

　　夏季鍛鍊防“熱病”

　　人們在夏季高溫環境下進行鍛鍊，須特別注意防暑降溫，否則不但達不到鍛鍊目的，反而會罹患“熱病”，具體地講，“熱病”主要有3種：

　　熱暈症。由於鍛鍊時血液在身體各部位的分佈改變而引起的。鍛鍊時大量出汗可引起身體失水，使血容易減少，同時由於面板散熱需要，體表的血液迴圈大大增強，從而導致血壓下降;再加之頭部受熱過多，引起機體強烈反應。主要症狀表現為頭暈眼花、劇烈頭痛、噁心嘔吐、脈搏細弱、神志恍惚，嚴重者甚至會昏迷。

　　熱痙攣。由於大量出汗、機體失水失鹽，以致電解質平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負荷較重的肢體肌肉最容易發生痙攣。

　　熱衰竭。由於血液迴圈系統和熱調節系統的調節功能不能適應熱環境鍛鍊的要求導致的機體部分器官功能紊亂。主要表現為身體產熱增加，體溫升高，嚴重者體溫可達42 以上，顏面潮紅，面板灼熱，有時流鼻血，步態蹣跚甚至昏倒。

　　當鍛鍊者發生“熱病”或有先兆時，應迅速離開熱環境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水。對頭痛劇烈者，應冷敷頭頸部，針刺風池、合谷、足三裡等穴。對較重的病人，在積極進行急救的同時，要及時送醫院診治。肌肉痙攣者，可多飲些淡鹽開水，牽引痙攣的肌肉，並用紗布蘸白酒或醋在抽筋處反覆摩擦。高熱衰竭的病人，應安靜仰臥，頭部墊高並進行頭部冷敷，用白酒或酒精擦浴，少量多次地補給冷的淡鹽開水或清涼飲料。

　　夏季鍛鍊後“三不要”

　　不要立即大量飲水。鍛鍊後消耗很多能量，各器官急需休息，大量進水勢必加重胃腸道及心臟負擔。

　　不要立即吃冷飲。夏季運動後最好喝溫熱飲料，因為人在運動時產熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運動後吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導致食慾減退和消化不良。

　　不要立即洗冷水澡。鍛鍊時血管擴張，毛孔開放，面板突然受冷可引起毛細血管驟然收縮，毛孔關閉，體內熱量無法散失，從而導致體溫調節功能失調，出現發熱、傷風感冒等。