哺乳期飲食禁忌及注意事項

　　哺乳期不能喝酒，不能吃小龍蝦，不能……一堆“禁忌”“不能”讓不少媽咪小夥伴要炸毛了：“還以為生完孩子就可以敞開肚皮吃了，結果還是那麼多不能吃的!”傳說中的“禁忌”是不是真的會影響母乳的營養和質量呢?哺乳期科學的飲食是怎樣的呢?一起來瞧瞧吧!

        母乳是0-6個月寶寶首選的奶糧，不僅是因為母乳中的營養物質豐富且比例適合，如有豐富的DHA幫助寶寶腦部發育，適當的礦物質比例促進營養吸收，滿足寶寶的健康成長髮育，還是因為母乳中含有的免疫活性物質是寶寶抵抗力的主要來源。其中含量最高的核心免疫蛋白乳鐵蛋白，可是形成寶寶抵抗力的重要功臣哦!媽媽乳汁中的乳鐵蛋白可以啟用人體抵抗力系統，幫助降低寶寶呼吸道感染的機率，還可以促進胃腸道內的有益菌增殖，保護腸道不被有害細菌損傷，幫助寶寶抵禦外界侵害。

　　母乳營養多多，且營養素含量相對穩定，但若媽媽在哺乳期攝入的飲食處於不足狀態，那麼在一定程度上會影響乳汁的營養含量。而民間流傳的哺乳期不能吃蔬菜水果的禁忌則不為真。新鮮的蔬菜水果中含有多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，適當的攝入不僅有益媽媽補充維生素，還可以增加食慾，促進腸道蠕動，防止便祕。

　　注意：哺乳期忌口食物要知道

　　為保證乳汁分泌量，媽媽要保證攝入充足的優質蛋白質與飲食的豐富多樣性，同時避免攝入含酒精類、濃茶、咖啡類的食物與容易出現回奶的食物。

　　·不喝酒精類飲品：酒精可能會通過乳汁被寶寶攝入影響寶寶的身體健康。哺乳期媽媽們應忌喝酒。此外，濃茶、咖啡等也應避免飲用。

　　·避免回奶食物：部分食物如韭菜、大麥茶等容易導致回奶，媽媽們在哺乳期要儘量避免。

　　·油炸肥膩食物：不要用油炸薯片、多糖分的甜點來代替日常飲食。

　　促進奶水分泌，這些食物吃多點

　　·增加奶類等含鈣豐富的食物

　　《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，媽媽膳食鈣每天的適宜攝入量是1200mg。增加奶類等含鈣豐富的食物攝入，如每天喝奶500ml，吃帶殼的小蝦、大豆、芝麻醬等含鈣豐富的食物。

　　·多喝湯水

　　魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，改善食慾，幫助消化，促進乳汁的分泌。用大豆、花生加上各種肉類比如豬腿或豬排骨煮成的湯是很好的下奶湯水哦。此外，鯽魚湯、蘑菇燉雞湯、豬腿雞蛋湯都可以促進乳汁分泌。

　　·多吃深綠色蔬菜

　　母乳中的維生素含量容易受到媽媽營養狀況的影響。而深綠色的蔬菜含有豐富的維生素，增加深綠色蔬菜的攝入，可以幫助媽媽補充足夠的維生素，以滿足寶寶對維生素的需求。

　　科學母乳，給寶寶最好的愛，最優的成長。世界衛生組織建議最少堅持母乳餵養180天。但若是遇到母乳難題，為保證寶寶的身體健康成長，咱們也可以為孩子選擇高品質的配方奶粉。有意思的是，這兩年奶粉市場競爭激烈，不少大品牌都推出了高階奶粉系列，部分產品確實是亮點多多、耐人尋味。

　　比如說美贊臣剛推出的高階奶粉藍臻，在保留了美贊臣標誌性的DHA配方外，又增添了一種新的營養成分：MFGM乳脂球膜。對於這種成分，可能大多數的媽媽還比較陌生。其實，MFGM乳脂球膜是一種幫助腦部發育的營養物質，有促進神經訊號傳導的作用，對於開發寶寶的大腦能力頗有幫助，可以說是DHA的好朋友吧!

　　另外，藍臻還有個突出的特點，就是乳鐵蛋白的突破性含量。據介紹，每100g藍臻奶粉中就含有330mg乳鐵蛋白，遠超美贊臣以往的所有產品。前文中也說到過，乳鐵蛋白是母乳中含量最高的核心免疫功能蛋白，主要是用於增強寶寶的免疫力，幫助寶寶抵禦外界病菌侵害。

　　不得不說，這款奶粉的出現擊中了不少媽咪的痛點，在網路上的搜尋量和諮詢量始終居高不下，畢竟誰都不希望自家寶寶是個藥罈子對不對?所以，有興趣的媽咪可以留意下。