瘦身飲食減肥方法

　　雖說減肥是一個過程,但是每一個肥胖的人,都希望自己在最短的時間瘦到最佳的體重。如何健康減肥呢?下面是小編為大家帶來的瘦身飲食減肥法，歡迎閱讀。

　　瘦身飲食減肥法：健康減肥法

　　中藥減肥是日常生活中很常見的一種減肥方法，但是日常生活中很多人不知道應該如何操作，是藥三分毒也讓很多人對中藥減肥一直持保守態度，下面小編就要介紹給大家幾一種中藥減肥法，幫助大家快速的瘦身成功。

　　一、減肥配方

　　1、綠茶2g，約3隻手指夾起的數量;

　　2、荷葉1克，網上有售切好4釐米左右的，大約10片左右

　　3、陽其參3克，大片約20片

　　製作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反覆沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。

　　二、減肥原理：

　　1、抑制能量轉化：可以減少80%以上的葡萄糖轉換為脂肪，促使多餘的葡萄糖轉化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

　　2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體內脂肪的分佈狀態。

　　3、保持面板彈性和美容作用：與其他減肥產品不同的是，它不通過腹瀉脫水達到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果後不會令面板鬆弛，因為陽其參荷葉等減肥藥材會令面板光滑富有彈性。

　　三、此減肥方的特點：

　　首先是安全：減肥成分是純中藥配方，無任何毒副作用，也許你試過很多減肥方法，老是餓的頭暈眼花，這樣對器官的損害比較大，即使減肥也要顧上身體的安全才是。

　　其次是輕鬆：服用過程中不用節食，也不用捱餓甚至受盡腹瀉之苦，月減15斤非常輕鬆!因為它非常溫和，不刺激腸胃，而且使用方法也很簡單：開水泡或煮。對於經濟條件一般的朋友來說，也應該能承受得起。

　　最後是快速：說實話，我不太相信明星的東西，總覺得有種作秀的味道。但是不相信歸不相信，人家都能用，自己也可以試試，況且眼見廣州美女為實，呵呵，所以也就嘗試了一回。告訴大家，只要按照這個方法連續服用一個月，一個月最少也會瘦去5斤--7斤。我不知道其他人的情況怎樣，至少我是瘦下去了。

　　四：適宜物件：男女均適用。

　　飲食減肥法飲食減肥法

　　調查顯示，當體重身高指數值大於20.5時，普通中國女性就感覺自己胖了，開始出現減肥的意願和行為。

　　不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。

　　不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的慾望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處於極端不平衡的狀態;不吃早餐，以為少吃一頓相當於減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但後期會導致厭食症、暴食症，造成內分泌紊亂;目前還有人通過在身體區域性使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在矇騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水 之後又會回來，容易反彈，並且對面板傷害多。

　　飲食營養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物; 纖系等減脂植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量;使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

　　瘦身飲食減肥法：飽腹減肥法

　　原理

　　很多人認為， 只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。

　　各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。 因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。

　　多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。

　　豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。

　　減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食慾，就可以吃飽肚子的同時也減肥。

　　瘦身減肥原則：堅持吃早餐

　　在清晨醒來後1小時之內吃飯

　　據說哈佛大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?誶宄啃牙春?小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的鬆一種能增加腹部脂肪的激素的產生。

　　我覺得減掉那麼多是有些誇張啦，不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　瘦身減肥原則：少食多餐

　　每3小時進食1次，每天可以吃5頓

　　早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的慾望，以及因飢餓帶來的不適感。

　　當然吃的頓數多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

　　瘦身減肥原則：單點菜餚不過量

　　如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，儘量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。

　　瘦身減肥原則：忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發胖，還是少喝為妙!

　　瘦身減肥原則：睡前3小時不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。

　　“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，刷牙也可以清除牙齒裡逗留的雜物，對減肥也是有幫助的將剩餘的飯菜妥善儲存，並收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標準體重還差6斤”，“此時多吃一口，日後煩惱無窮”等。