吃什麼頭髮好預防脫髮的食譜

　　越來越多的人開始在意自己的頭髮，那麼有哪些食物是對頭髮好的呢?以下是由小編整理關於吃什麼頭髮好的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼頭髮好

　　第一名：鮭魚大馬哈魚

　　鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會發言人，公共衛生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥，頭髮看起來會暗淡無光澤。”

　　素食主義者怎麼辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

　　第二名：深綠色蔬菜

　　菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣甜菜之一也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護髮素。

　　深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

　　第三名：豆類

　　豆類，豆類，它們對頭髮真的有用嗎?

　　答案是肯定的，豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。

　　布蘭德，美國營養協會的另外一位發言人建議每週食用3-4杯扁豆。

　　第四名：堅果

　　巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭髮。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉，脫落，所以，健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。

　　第五名：家禽類

　　雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。

　　缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。

　　家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。

　　第六名：蛋類

　　不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。

　　此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀髮都非常重要。

　　第七名：全麥谷

　　讓你的牙齒開始撕咬全麥谷吧，包括全麥麵包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐後，晚餐前幾個小時食用。

　　第八名：蚌

　　蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。

　　如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥穀類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。

　　第九名：低脂牛奶

　　低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。

　　為了頭髮健康著想，應該在早上出門時在包包裡塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

　　有效防止脫髮的食譜

　　烏髮寶粥

　　材料：黑豆50克;黑芝麻50克;黑米50克;紅豆50克;生薏米50克;高粱米50克;葡萄乾40克;桂圓肉40克;百合幹20克;幹蓮子20 克;枸杞子20克;紅棗40克;花生仁40克;核桃仁40克;杏仁40克;栗子幹20克;淮山40克;黃冰糖50克。

　　做法

　　1、將能夠水洗的 都用水 漂洗乾淨;黑芝麻挑一挑比較好。

　　2、如果沒有黃冰糖，用紅糖代替也不錯。

　　3、用高壓鍋，所有食材放入，加水適量，攪和均勻。

　　4、高壓鍋開鍋、上氣、壓閥之後，用低火即可，三、四個小時之後關火比較好，因為豆子黑米芝麻這類東西不太好煮得爛熟的。

　　5、晾涼之後，就可以盛起來，放入冰箱，每天弄上一小碗，再淋上一小勺蜂蜜。

　　6、也可以用慢燉鍋來做。開鍋後用LOW 就好了，煮上一宿，十二、三個小時，早上正好可以來一小碗。

　　核桃肉益發湯

　　材料

　　主料：瘦豬肉120克。

　　輔料：女貞子20克，菟絲子20克，覆盆子幹20克，核桃12克。

　　調料：姜5克，鹽4克。

　　做法

　　1、女貞子、覆盆子、菟絲子分別洗淨。

　　2、核桃去殼略搗碎。

　　3、瘦肉洗淨原件下鍋。

　　4、全部材料共置瓦煲，加水8碗，煲至出味。

　　5、加姜、鹽調味，去渣，即可飲用。

　　脫髮注意事項

　　壓力

　　壓力並不是脫髮或白髮的直接原因，而是誘因。壓力堆積時，就會製造出容易引起脫髮或白髮的身體狀況或環境。

　　自己很難判斷壓力到底堆積了多少，因此工作過度時，或者是生活環境出現變化時，首先一定要進行自我檢查,探討原因再做調整。知道壓力積存的話，在自己能夠辦到的範圍內，儘可能努力消除壓力。

　　例如比平常早睡1小時,或是在晚上睡前泡個熱水澡，在浴缸中唱自己喜歡的歌，下班後可選擇適合自己的運動或到健身房去流流汗。不要避開壓力，而是要調適自己接受壓力。

　　煙

　　香菸中的尼古丁會使血管收縮，造成血液迴圈障礙，使得頭皮的血液迴圈不良，於是頭髮的營養就無法送達，而加速頭髮的稀疏或脫髮。香菸中的尼古丁會使血管收縮，造成血液迴圈障礙，使得頭皮的血液迴圈不良，於是頭髮的營養就無法送達，而加速頭髮的稀疏或脫髮。

　　酒

　　適量的飲酒可使血管擴張,促進血液迴圈,對頭髮的生長是有利的.但是飲酒過度的話,反而會使毛髮受損。酒在體內分解時產生乙醛,這種物質會攻擊毛髮,具有排開血液中的氧及養分的性質,結果毛髮當然會受到損傷。

預防脫髮的食譜