在滑雪場受傷如何處理

　　越來越多的勇敢者正在被吸引到滑雪場來。但是如果沒有足夠的防護知識，當你在雪中追求速度與激情的時候，是很容易發生意外的。

　　運動前未雨綢繆

　　在寒冷的環境中，身體很容易僵硬，肌肉、肌腱、韌帶也會缺乏彈性，因此必須做好準備活動。通常的準備活動包括運動速度較慢並容易重複進行的活動——如散步或慢跑等，還要檢驗滑雪用具，不要將用具穿戴過緊。不緊可能不是很舒服，但一旦發生意外你可以很快與之分開，避免受傷。當然也不能過鬆，應聽從教練的指揮。最重要的是在滑雪過程中保持清醒，精力集中。

　　容易出現的外傷

　　膝關節 滑雪時膝蓋受到強烈的撞擊，可能出現膝關節水腫，因此初學者應該選擇坡度較緩的滑雪場，並使用護膝。

　　踝關節 為預防腳踝扭傷，練習前可用膠布或繃帶纏繞腳踝，將柔軟的海綿墊在腳跟下或腳跟內側，運動後要以溫溼毛巾熱敷。選擇合適的鞋也很重要，最好是比自己的腳略大，襪子要穿純棉襪子，它可以減輕對腳部的撞擊，吸收潮氣，保護足部免受磨損。

　　手 滑雪難免跌倒，著地的最初部位往往是手。預防方法是要充分地做好手指的準備活動。

　　肌肉外傷 滑雪時很容易出現肌肉拉傷或斷裂，甚至引起內出血。所以在滑雪前可將各部位的肌肉揉一揉，舒鬆一番。

　　眼部 一定要戴上塑料保護鏡，可有效防治眼部外傷。雪盲可能在幾十分鐘內就會發生，有時症狀要到第二天才出現。如果買不到有軟護邊的登山墨鏡，至少要選合臉形、不漏光的墨鏡。防護鏡最好白天地上有雪時就戴上。黃色、橙黃色墨鏡和風鏡容易突出冰雪反差?冰和晴天下的影子是藍的?，陰天和有霧時容易識別地形地貌。

　　處理受傷小技巧

　　如果確實發生了不幸的事故，請記住這個首字母編寫詞：RICE。它將提醒你如何處理扭傷、拉傷、肌肉撕裂等傷痛。

　　休息Rest：受傷部位至少休息24小時，以避免受到進一步損害。

　　冷敷Ice：迅速用冷敷限制內部血液流動，減輕腫脹。不要將冰塊直接放到面板上，用布裹起來或者放在橡皮繃帶上。冷敷20分鐘後，拿下冰袋，20分鐘後再放上去。在受傷的最初2個小時這樣交替進行。隨後可以每小時敷8到10分鐘。

　　壓迫Compression：受傷後迅速用彈性繃帶裹在受傷處，這樣可以阻止傷病向鄰近區域擴散，從而減輕腫脹。但一定要確保繃帶沒有繃得過緊。如果你感到刺激、麻木或肌肉變紫，應趕快將繃帶放鬆。

　　抬高Elevation：儘量將受傷部位抬高。

　　消毒用的碘酒、抗生素軟膏、乾淨的紗布、繃帶和創可貼必須經常隨身攜帶。

　　至於嚴重的情形，如骨折和出血，現場急救顯得很重要。骨折後要限制傷處活動，避免加重損傷和減少疼痛。用夾板固定骨折處是最簡單有效的方法。所用固定材料可就地取材，如小木板條、木棒、手杖、硬紙板等。上夾板前，可用棉花、軟物墊好。四肢固定時要露出指趾尖，以便隨時觀察末梢血液迴圈。如果指趾尖蒼白、發涼、發麻或發紫，說明固定太緊，要鬆開重新調整。

　　外傷出血也不要驚慌，如果傷勢不嚴重，不必硬把傷口上的血液擦乾。因為血液本身具有殺菌效果，可以讓它稍微流血消毒傷口。只要把傷口抬高，擱在比心臟高的位置，幾分鐘後自然就會止血。如果出血一直不停，就表示傷及較大的血管，需要採取緊急的包紮來使患部止血。應儘可能選擇潔淨的包紮材料——手帕、罩衫布都可用來包紮。包紮完畢後應在傷口部位周圍施壓5到10分鐘，幫助止血。