運動中抽筋的原因與急救措施

　　劇烈運動常常會出現“抽筋”現象，特別是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長時間不自主的收縮。下面，讓小編來告訴大家。

　　運動中抽筋的原因

　　一 、由於在劇烈運動前沒有做好準備活動，肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態，腿部的肌肉不能一下子適應，就發生了攣縮“抽筋”;

　　二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會發生強烈的攣縮反應，所以冬季鍛鍊和游泳時，小腿和腳掌有時發生“抽筋” 現象。尤其在游泳時更為多見，因為人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使面板上的神經感受器受到刺激，於是通過中樞神經系統就引起肌肉攣縮;

　　三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經系統機能發生了變化,肌肉裡積聚著一些代謝產物如乳酸等,使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因;

　　四、 長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內缺少氯化物主要是食鹽,也會引起“抽筋”.

　　運動中抽筋的急救措施

　　輕輕按摩抽筋部位的肌肉。

　　拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，則儘量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋現象消失。

　　喝水或者運動飲料。

　　美國矯形外科醫師學會建議，對於緊的，僵硬的肌肉，可採取熱敷的方法。對於觸痛或者痠痛，可能發生紅腫發炎的肌肉，可用冰敷的方法。

　　預防運動中抽筋的方法

　　一、 在進行劇烈運動前，必須充分做好準備活動;

　　二、不要過於疲勞，疲勞時不應當下水游泳;

　　三、大量出汗後，應適當補充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點鹽等。

　　如何避免運動性腿部痙攣和疼痛

　　在任何運動之前都要熱身。運動後做些平和的放鬆活動。

　　運動前後都要喝大量的水，尤其是天氣炎熱或者潮溼的時候。在你覺得口渴之前就要喝水，而且應該喝得比你覺得能止渴的量多。

　　從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉，橙汁和馬鈴薯等。

　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡覺前洗個熱水澡。熱量可以幫助放鬆緊實的肌肉。

　　提高你整體健康度和適應性。這可以防止未來的肌肉痙攣。