基本的戶外徒步知識

　　你知道有哪些嗎?戶外徒步也成為我們養生的選擇，它不是那麼難，掌握了，我們就能揹包上路了!下面小編就為您介紹。

　　一、戶外徒步者需達到的基本要求

　　1、健康的體魄和良好的體能儲備是徒步的前提。

　　根據穿越區域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉村、叢林、山地、江河等多種型別。因為一路基本靠走，並可能穿越複雜的地形，所以缺乏基本體能條件的人不適合徒步。任何人都無法一步登天，第一次徒步的人一般都能負擔短距離的平坦地形。記住循序漸進，不要參加超出自己身體承受範圍的活動。

　　2、沒有團隊精神，喜歡單幹的人不適合戶外徒步。

　　短途徒步固然可以一個人單幹，但在需要穿越複雜地形地貌的長途徒步中，團隊的合作就很關鍵。明確分工、齊心協力是挑戰高難度徒步成功的必要條件。

　　3、徒步旅行需具備一定的野外求生知識。

　　旅行在外，意外難以避免。對大自然種種突發狀況如暴雨、雷電、山洪等，要能有所預見並有應對之法;而能夠正確處理扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出現的問題，也十分必要。

　　二、徒步前準備

　　確定要徒步時，需要做兩手準備：一是蒐集資料制定路線，二是準備充足物資。

　　制定路線：

　　首先要考慮線路設定和每天的行程規劃是否合理、安全，是否在徒步者的體能負擔和能力範圍內;第二就是了解當地的天氣和地形狀況，務必做好應急預案。

　　物資準備：

　　1、揹包和鞋子。揹包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。一些戶外徒步如攀登雪山的裝備更為專業，在此僅提供普通徒步的裝備參考。

　　首先要購買的是合適的揹包，容量、結實程度和防水是選購時的三大指標;購買揹包時最好反覆背試，並向營業員請教正確背法，否則徒步時，它將不能起到減輕負重的作用。

　　鞋子是否耐磨、防水和透氣，直接關係到徒步者在長時間徒步中的安全舒適，因此選購鞋子要捨得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護徒步者的踝骨;如果旅程中要涉水，需要準備溯溪鞋;運動涼鞋既可以當拖鞋穿，也可以成為夏天徒步的主力裝備。

　　2、衣物。在衣物的準備上，防水透氣的衝鋒衣褲是必需的。切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汗、下雨會影響身體行動。夏天徒步則要帶上快乾衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內衣可視情況選擇。

　　3、戶外用具。睡袋、帳篷等是戶外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防風打火機、照明裝置、水壺、防潮袋、垃圾袋，也是任何型別的徒步都適用的裝備。

　　4、食物。一般來說，短途徒步不需要準備太多食物，可以帶些既補充能量又不太佔位置的食物，如壓縮餅乾、巧克力、牛肉乾。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創可貼、雲南白藥噴霧等就可以了。

　　三、徒步技巧

　　1、徒步是一種全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體，穩定重心，小步伐前進。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩穩踏步。

　　2、徒步時要保持一定的節奏。徒步最開始的5到10分鐘可以留作預熱時間，此時宜放緩腳步。之後的行程中，可逐漸調整步伐，控制節奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能。

　　3、第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結合，短多長少。短時間休息以站著調整呼吸為主，時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時，可卸下揹包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應先調整下呼吸再坐。坐著休息也不等於沒事幹，要利用這段時間按摩肌肉，幫助放鬆。

　　戶外徒步的注意事項

　　1、儘量減少你揹包的重量，但要準備一些急救的藥以備不時之需。

　　2、要保證充足的睡眠和食物，儘量吃新鮮蔬菜，如果條件不允許，也要在吃乾糧的同時補充足夠的維生素礦物質。

　　3、徒步爬山的姿勢也很重要。徒步上山時，身體微微向前傾;在陡峭山坡攀登時應走之字形路線;而下山時，身體則微微後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿痠痛。在體力不支的時候做恰當的休息，不要選擇在有沼澤或者低窪的地方。

　　4、體力分配要控制好，一般在上坡時可每半小時休息5-10分鐘，下坡時每1小時休息10-15分鐘。全程儘量保持勻速，掌握節奏，按計劃的休息時間休息和進食。避免體力過分透支。

　　5、尋找安全、避風、乾燥、平整的高處紮營。要注意周圍的環境，是否有落石滾石、風向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。儘量不要在河畔紮營，除非確定是枯水期，水位不會變化。