女人經常失眠要如何養生

　　現在女性生活、工作都在努力拼搏，難怪女人失眠的現象越來越普遍，那麼女人經常失眠怎麼養生呢?下面就隨一起來了解下吧!

　　女人經常失眠的原因

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。

　　導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。中醫理論上，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。

　　女人經常失眠的食療養生方法

　　1、肝鬱化火型失眠

　　多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。方以龍膽瀉肝湯為基礎。

　　①苦瓜黑魚湯

　　苦瓜、黑魚、鹽、雞精、胡椒粉、料酒。

　　將黑魚去五臟洗淨，魚腹中放入蔥、姜，料酒待用，苦瓜去籽洗淨切成片。煎盤放油放入微波爐中預熱，將黑魚放在微波爐中，倒入料酒、開水15分鐘後取出，再加入苦瓜、鹽、雞精、胡椒粉再放入微波爐中6分鐘即可。

　　②紅棗芹菜湯

　　水2碗、紅棗6粒、芹菜一斤、糖適量。

　　芹菜摘除根、葉，將莖切成2寸1條後，將芹菜、紅棗，水放入煲內煮，放入糖調味，飲用時去渣只飲湯汁。

　　2、痰熱內擾型失眠

　　常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。方以溫膽湯為基礎。

　　①柴芩溫膽湯

　　柴胡10克、黃芩12克、陳皮10克、茯苓10克、竹茹10克、半夏10克、枳殼10克、甘草6克。本方不用加減，多半服後就有效果。如果略能加減一二，則療效更佳。

　　如心煩意亂加梔子和豆豉。多夢加龍骨牡蠣。頭痛和頭暈加川芎和白芷。陽痿主要加白芍和蜈蚣。膽囊息肉主要加烏梅和夏枯草。夜臥驚呼主要加龍牡、當歸之類。膩苔黃膩加茵陳、澤瀉。白膩加木香、砂仁之類。斑禿加桃仁紅花，服15天左右可以看見患處長出黃白之絨毛。再用本方加當歸生地女貞子桑葚，服至半月左右，見白髮轉黑，改服六味地黃丸服至痊癒。

　　②黃連溫膽湯

　　川連6g，竹茹12g，枳實6g，半夏6g，桔紅6g，甘草3g，生薑6g，茯苓10g。

　　3、陰虛火旺型失眠

　　多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細數。方以硃砂安神丸、二至丸為基礎。

　　飲食應清淡，要少吃肥膩、辛辣燥烈的食品，姜、蔥、蒜、辣椒等。宜多吃養陰清熱的食物，如蓮藕、銀耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、魚類等。

　　中藥沙蔘、麥門冬、天門冬、枸杞、百合等都具有補陰的作用。用這些中藥煮粥，對於陰虛體質的人有很好的養陰作用。

　　4、心脾兩虛型失眠

　　由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。方以歸脾湯為基礎。

　　①豬肝菠菜湯

　　豬肝三兩、菠菜四兩左右、蔥一兩、泡辣椒八個、泡生薑一小塊、醬油三大匙、白糖一匙、料酒一大匙、澱粉一大匙、鹽、味精適量。

　　將豬肝用清水漂二十分鐘以上，洗淨後切薄片。菠菜切長段。泡生薑、泡辣椒切末。蔥切段。在豬肝片裡放入醬油、極少量鹽、白糖、料酒、澱粉抓勻碼味。沸水鍋中放少量鹽，下菠菜稍燙，撈出過涼水後瀝乾水分。鍋中放油燒至六成熱，下泡椒、薑末、蔥段爆香，改大火下豬肝片略加翻炒。下菠菜續炒至豬肝剛好斷生。放味精翻勻，起鍋裝盤即成。

　　②紅棗桂圓茶

　　乾紅棗250去核後淨重，桂圓肉50克，冰糖80克，蜂蜜400克，水580克。

　　將紅棗洗淨後，用小刀將其對半剖開，去掉棗核。桂圓去殼去核。將紅棗、桂圓、冰糖放入湯鍋內，加入水，大火燒開後，改小火，燜煮約30分鐘至水份收幹。保持小火，用勺子在鍋內攪打，將棗打成棗泥，同時將析出的水收幹。將煮好的棗放涼，倒入蜂蜜拌勻。放入乾淨的玻璃瓶中封存。飲用時，取約10克，衝入溫開水攪勻即可。

　　5、心膽氣虛型失眠

　　由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。方以安神定志丸為基礎。

　　①酸棗仁粥

　　酸棗仁15克，搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

　　②蓮子粉粥

　　將蓮子煮熟，除殼磨成粉。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸症。